 本文来源：http://bbs.jirou.com/32864-1.html 本人179.5厘米，体重184斤，2010年年底，检查出三高，脂肪肝，一向自我感觉良好的我，不得不面对自己年龄增长的问题，要知道，24岁的时候我体重达到194斤都没有以上问题，于是心慌了，开始着手减肥。 本人在读初三的时候就接触过健身，当时由于读书时间冲突，后来一直没有继续健身，直到三高，才想着重新捡起来。到现在为止，坚持了将近两年，为了给自己的坚持一个鼓励，为了给新手一个激励，为了给各位健友参考，特写下健身将近两年的纪念。 我从小学开始，就被人称呼为胖墩，当然啦，79年出生的我，在80年代成为胖墩，那是很幸福的事情，为什么呢?因为那个时候是计划年代，家家都不富裕，有钱人很少见，虽然我家也不富裕，但是由于我自己天生吸收好(属于喝凉水都胖的那种)，吃什么都吸取了精华，于是体重一路飙升，父母的朋友见了我都说我胖得特漂亮，当然，本人非常帅，嘎嘎。于是吃啊，长啊，胖啊，来到了90年代。 92年，上初中，身高已经168厘米了，体重130多斤，不得了，坐在凳子上，肚子又三层脂肪，乳房都出来了，有些其他班的同学还以为我假小子呢，你想我的胸得有多少脂肪啊，看见身材瘦小的同学跑得比我快，自己很自卑，却也无可奈何，父母也意识到我太胖了，于是让我在暑假报名学了游泳，学了一个月，自己游了不到2个月，开学了，于是真正意义上的减肥失败了。父母为了我吃得太多没少骂我，没办法，大胃王一个，一餐饭可以吃下40个饺子，一餐饭可以吃下10个包子，一餐饭可以吃5碗米饭，一只烧鸭以及其他的菜，谁叫我老爸的饭菜做得香呢，我那时候又没有自制能力，傻吃傻涨的来到95年，身高177厘米，体重178斤了。 95年，初三毕业，暑假，楼上一个哥哥玩健身，于是带着我去，我第一次接触到健身这个名词，也知道了什么叫飞鸟，什么叫卧推，也知道了饮食与健身的关系，也知道了什么叫有氧运动，什么叫无氧运动，可惜，没坚持一个多月，我读高一了，那时候读书已经开始非常的紧张了，混乱的作息时间，饮食不当，收获了浅表性胃炎，同时也得到了意外的收获，那就是因为胃炎什么都吃不下，吃什么肚子都痛，干脆就不吃或者少吃，结果2个月，体重从178斤骤降到116斤，厉害吧。太瘦了，排骨都看见了，无语了，自己都看不下去，虽然内裤可以穿三角的了，衣服可以扎腰了，可是去游泳池，我乐不起来了。于是乎，想起初三的健身知识，准备增肌。 98年，身高179厘米了，体重120斤，上了大学了，有时间健身了，于是在学校办了个卡，那时候很便宜呢，45元一个月，我和同学隔天就去健身房健身，于是，体重慢慢上去了，胃炎也好了，但是在吃的方面我又不注意控制了，于是几乎一年就长十斤，等到我读完书三年毕业(大专)，体重也到了145斤，健身运动也荒废了，游泳圈重新出现在我的肚子上。 2001年，没找着工作，在家闲着，除了吃饭睡觉，就是上网，我靠，体重就蹭蹭的往上涨，一年就涨了30斤，2002年年底，终于突破高一的纪录，达到180斤，唉，无所谓了，自暴自弃吧，02年底，也找到了工作，于是各种拉关系，各种吃喝，各种熬夜都向自己扑来，04年，开始自我反省，在04年到11年之间，不断的尝试节食减肥，都以失败告终，07年到08年，甚至隔天慢跑10公里，隔天游泳1000米，都失败了，也不知道为什么?失败后，停止所有运动，再次自暴自弃，2010年年底，终于被医院告知三高，脂肪肝。好了，终于到了下决心的时候。 2011年年初，权衡利弊，决心以有氧运动健康方式消灭身体的脂肪，以前慢跑瘦不下来，游泳瘦不下来，我该怎么办?于是我决定每天早上早起半个小时，6点30分起床，6点50分出门，快步走路到单位，家到单位5公里，走一个小时刚好，走了三个月，很兴奋啊，体重下降了7斤，腰围虽然还是那么粗，但是体形明显有了改变，我的腿，变得结实起来。某天，我同事说他经常去健身房，问我去不去，我说，考虑考虑，于是，跟着他去体验了一把，感觉还不错，找回了初三在健身房的感觉，于是乎，办卡，交钱，980元大洋一年啊，想想以前，呵呵。于是我白天清晨快走去上班，中午好好休息，晚上又走路到健身健身，然后再走路回家。也是坚持了3个月这样，体重继续下降，直到变成166斤，但是没见肌肉有多少增长。 这个时候，我决定改变健身计划，早上走路上班不变，健身的健身计划却改变了，稍后我会附上我最近的健身计划。 2012年6月，我在网上搜索健身知识，寻找增肌的方法，无意中搜索到蛋白粉，然后就了解有一种叫增肌粉的东西，呵呵，买吧，谁叫咱对健身越来越爱呢，吃吧，这一吃不要紧，好家伙，一个月就从170斤变成了180斤，也不知道到底长的是啥肉，反正体形不好看了，赶紧停了吧，换乳清蛋白得了，终于体重不长了，想想也不是办法，得改健身计划，我现在块头够大了，就是没线条。怎么办?继续改计划，我不太喜欢跑步，以前跑了没效果，又不喜欢骑单车，那就游泳吧，隔天游2000米，然后加上每天的器械运动。 在真正健身的这两年，我家买了大房子，为了方便自己健身，也为了多陪陪家人，我专门拿出一间房子做健身房了，买了一付30公斤的哑铃，一付60公斤的哑铃(哑铃片可以做杠铃片)，买了一根杠铃杆，买了卧推架和飞鸟凳，在家练习，好处多着呢，不一一列出来了。 到2013年2月，身上的肌肉线条慢慢出来了，我坚持了差不多两年了，我把健身当成了习惯，把健身当成了生活的一部分，我也悟出了一个道理，健身运动，是健康第一，体形第二，我也不再强求什么线条，不再追求什么块头，每天健身一小时到两小时就好，自己身体舒服着就行，一天不练咱觉着难受呢。回想这两年的健身，更悟出了什么叫毅力，什么叫坚持，什么叫韧性，为了我2年健身的纪念，我想说，健身运动，我爱你。 各位同学，也期盼你们练成自己心目中的体形。 附自己最新的健身计划： 第一天：胸 平卧推：空杆热身2组，每组30到50次 10公斤2组，每组25次 15公斤2组，每组20次 20公斤2组，每组15次 25公斤2组，每组10次 30公斤极限了，随便做多少次，力竭为准。 哑铃平卧飞鸟：4组，每组20次，哑铃是20公斤的 上斜卧推：10公斤2组，每组25次 15公斤2组，每组20次 20公斤2组，每组10次 25公斤极限了，随便做多少次，力竭为准 哑铃上斜飞鸟：4组，每组20次，哑铃是20公斤的 俯卧撑：3组，每组10次 仰卧起坐：1组，30次 健腹轮：2组，每组15次 第二天：背 颈后下拉：30公斤，2组，每组50次 35公斤，2组，每组40次 40公斤，2组，每组30次 45公斤，1组，每组20次 50公斤，1组，每组12次 60公斤，1组，每组6次 70公斤，1组，每组不限次数，力竭为即可。 蝴蝶机练背：6组，从12.5公斤到35公斤，每组从20次到10次 坐姿划船：6组，从30公斤到50公斤，每组从25次到10次依次递减。 颈后推举：6组，2.2米奥杆空杆到每边5公斤，从15次到10次递减。 单手俯卧划船：5组，哑铃重量不知道，因为是单位健身房的。 仰卧起坐：1组，30次 健腹轮：2组，每组15次 第三天：手臂 不一一列举了，总之练二头肌、三头肌和肩膀的三角肌前束、中束和后束，然后是仰卧起坐和健腹轮 第四天：腿部 各种腿部练习和然后是仰卧起坐和健腹轮 第五天：游泳放松 第六天开始第一天循环。 饮食注意高蛋白，低脂肪的摄入。 本文来源：http://bbs.jirou.com/32864-1.html |
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