坚持两个月锻炼 让胖子变瘦子

2012-12-01 09:09:11 来源:肌肉论坛 编辑:jirou001      
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  自从工作后,每天吃喝应酬。短短几年之内就把我从130斤变成了180斤,变胖后,最大的问题是懒,干啥都没力气。出去总开车,弯腰也不方便,最严重时候系鞋带都费劲。腰围也从最初的2.4尺变成了2.9尺。有时候买裤子都三尺的。有了大肚子不但日常活动受限,而且坐时间长了也腰酸背痛。血压血脂都上来了。

  痛定思痛,终于在2011一次体检后下定了减肥的决心。先说说本人基本情况,81年出生,1.76米。从24岁起开始逐渐发胖,直到27岁时候达到顶峰,也就是2007年。之后体重一直在180斤左右徘徊。生活无规律,经常应酬客户,吃喝难免很多,晚上也有夜宵。晚上不爱睡,早晨不爱起。体育锻炼基本没有。最初减肥试验过走路,少吃。但是收效甚微。只能是体力比以前好点了,但是体重没下来,经过在肌肉网看各位朋友的减肥案例,更加增进我的减肥决心了。从一月份到五月份一直在摸索各种减肥方法,但是都没有奏效。五月份听一个朋友说游泳很是消耗体力,可是我是个旱鸭子。生来就怕水,去浴池洗澡都是淋浴。我这个人很执着,只要有一线希望就会去试试。我找了一个从小在南方长大的水性不错的朋友,教我游泳,开始很害怕只能溜着池边走。后来一点点的胆子大了起来,游泳馆每天练习俩小时,然后再度娘上搜索游泳初学的技巧。终于在去了第三次的时候会了,但是游不远,非常累。于是我每天去游泳,早晨中午饭都正常吃,晚餐只吃一个馒头,或是吃点蔬菜,配一个苹果,橘子之类的水果。晚餐后俩小时把苦瓜和香蕉用料理机打碎,喝掉。这样可以促进消化,还有排泄。

  游泳初期真的是很累,逐渐的身体灵活了,我每天都用体重秤量体重,然后做记录,前一个星期基本掉的很少,直到慢慢的半个多月以后,才开始很有规律的掉分量,在六月中旬的时候腰围已经下降了三寸,以前所有的裤子统统都不能穿了,体重也由180减到154左右,这段时间由于摄取的营养很少,脸色不是很好,所以逐渐的开始吃一些东西。补充能量,游泳经过一段时间练习,各种泳姿也都会了,还学会了蝶泳,当然都是自学的。每天游泳1000米。就这样一直坚持。体重保持了几个月后感觉很稳定,身体也变得灵活了,大肚子也小了很多,身体感觉很清爽,有一种重生的感觉。干起工作也有精神了。

  工作很忙,但是我感觉我减肥还没达到预期效果,只能说是减肥成功了,离我预想的肌肉男还差一些。所以我以锻炼为主,游泳为辅,酒该喝也喝,肉也吃,但是夜宵戒掉了。我们这里的健身房里我住的地方很远,也不方便停车,所以选择了在家自己锻炼。就买俩哑铃,没事做做俯卧撑,练习练习哑铃。这样一直保持的还不错,直到今年国庆节,国庆节放假回老家大吃了几天。体重略有上涨156右(基本都是水膘,也就是体内垃圾和水分多),国庆过后生意是淡季,业余时间又多了起来。于是继续减肥的事情又重新上了日程,10月8日正式开始减肥,这次减肥采取和以往不同的方法,因为游泳技术已经练得很好了,不太费力了,另外身体也适应了这种锻炼。所以只能减肥掉几斤,就直接进入平台期,怎么都不掉。所以我在饮食上了选择把中午饭换成容易消化的面食,而晚饭也是面食,另外午饭以牛肉和青菜为主。游泳强度也增加五百米,晚上回家按照腹肌撕裂者做运动。这次效果就没那么快了,很小幅度的掉肉。肌肉也增长一些,一直到今天,我体重从156变成140斤。人又瘦了一小圈,按照BMI指数,我的体重和身高完全符合比例,以后再也不用减肥了,以塑形为主了。现在每天都练习练习哑铃,和腹肌撕裂者。真的很有效果,虽然没有健身房的好条件,但是我想只是时间的问题,只要坚持住我想一定能练成梦寐以求的肌肉。

  发一张减肥前后的对比照片,大家看看。讨论地址:http://bbs.jirou.com/30006-1.html 

减肥效果



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