肌肉网

　　前言：1.我不是文科生，所以写不出美文，欣赏美文的会失望。2.我现在处在初级阶段，高级者可以忽视我后附的健身计划。3.核心：热爱生活，热爱健身!健身是一种积极的生活态度。4.延伸：如果你正在健身，要相信你自己一定会成功!如果你已经很成功，应该把“一分耕耘，一分收获”延伸到你的生活中去!5.注意：禁止扁我，禁止向我吐口水!6. 奖励：我熟识photoshop，擅长高难度图片处理，对于顶贴的同学，可以免费获得处理图片。。。。。。ps：鄙视看帖不顶的同学。

　　我2012年4月下旬开始健身的，其实这张卡是2012年1月办的。再追溯上去，我2010年就开始办健身卡了，只是办了卡之后一次也没有去过，2011年又办了一张年卡，这次比2010年有进步，去了一周再没有去过。我的客户经理打电话回访，称我打破了健身会所的懒惰记录，让我无比汗颜!不过汗颜归汗颜，客户经理并没有成功的把我拉回健身房(大家不要怀疑我的卡是不是别人送的，是我的血汗钱啊)

　　2010年的办卡原因是感觉工作压力大，我已经完全淹没在工作当中，这可能是金融危机后所有白领最繁忙的一年，我想通过健身来转移这些压力，可是我是失败的，在办卡之后我一遍又一遍的给自己找借口，一个又一个的借口层出不穷，“工作忙啊!……今天累啊!……明天一定去啊!……下雨了啊!……”于是我创造了办卡之后一次也不健身的“佳话”。

　　2011年我已经回忆不起来为什么还要去办卡，可能是骨子里还是感觉应该去健身;亦或心里不服输，不想让办卡之后不健身的失败阴影挥之不去，反正是客户经理通知我的卡到期了，我想也没想：“再续一年呗!”可是我必须要承认我还是失败了，客户经理为了“引诱”我去健身，送我十节私教课。我于是打破了“坚冰”，去了一周，练了五天。随后的浑身疼痛完全击败了我，晚上睡觉都会疼醒，我惧怕了，我选择了逃避!这个逃避是我始料未及的，自认为很坚强，在自己的身体面前却显得如此脆弱!可是我逃避了对身体的关心，那么身体也给了强力回击：肚腩出来了，体重暴增，无法长时间集中精力。当我从镜子中看到“无比丰满”的自己，我跳楼去死的心都有了，我遇到了另一种恐惧，这个恐惧是自己身体释放出来的，我怎能再迟疑?

　　这期间我办理了2012年卡，但是办卡之后由于工作原因，我有三个月时间去不了会所，不过我应该感谢这次意外，正是因为这次意外让我找到“肌肉网”这个朋友，这段时间我所有的空闲都交给了“肌肉网”，我用了四个月时间把自己由“健身白痴”武装成了“理论达人”，当我踏进健身房，每个细胞都张牙舞爪，与教练的沟通中，教练严重怀疑我零基础，暴汗啊!我击退了身体适应性疼痛，击退了自己的惰性，越来越享受锻炼后的畅快淋漓的酸痛，越来越离不开大汗淋漓的爽快，用教练的话说：“你是最刻苦的一个(我有刻苦吗?我没感觉到自己刻苦)”。 我的收获：1.我体重减了十四斤，腰围缩短了二十二厘米。 2.我理解了“健身是一种积极的生活态度”的真谛，对自己身体负责才是对社会、家庭最大的负责。

　　我的身体现在并不完美，但是我很欣慰，虽然我历经失败，可是我毕竟战胜了自己，走进了健身!因此知道我今生与健身结缘，我会“一直在路上”

　　我的健身计划如下，只适合减肥增肌的新手：

　　每次热身慢跑二十分钟，每次器械完毕之后慢跑四十五至五十分钟，或跳绳四十分钟。组间休息二十秒至一分钟。PS：组间做相应部位肌肉的放松与拉伸。

　　一、胸部、肱三、肱肌、腹肌:1.史密斯卧推五组 2.高俯卧撑支架俯卧撑五组 3.上斜板哑铃推举五组 4.龙门架滑轮夹胸五组 5.滑轮肱三下拉42公斤两组，42公斤始超级组一组 6.坐姿5公斤哑铃肱肌弯举五组

　　7.两头起、脚高位仰卧起坐、蹲位卷足各五组。

　　二、背部、肱二头肌、腹部:1.硬拉五组 2.T杠五组 3.坐姿划船五组 4.肱二W杠超级组五组 5..两头起、脚高位仰卧起坐、蹲位卷足各五组

　　三、肩部及腿部:1.深蹲五组 2.器械腿前屈伸五组。组间做跨步单腿深蹲12个。 3.侧平举、站立飞鸟、立上举五组 4.俯身飞鸟五组，5.两头起、脚高位平卧手摸脚、蹲位卷足各五组。

　　四、腰腹:1.两头起五组，70.60.50.50.40力竭 2.脚高位仰卧起坐五组，60.50.50.50.50 3.手摸膝盖仰卧起坐五组，40/组 4.摸脚侧位仰卧起坐五组，40/组 5.腹部支撑五组，每组一分钟 6.山头挺身五组，20/组。

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