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小弟今年二十五,12年3月发誓减肥,至今6月有余,从减重时123kg,现81.2kg.家有30kg哑铃一对.每天卧推12组,开始一组12个,到最后一组6-8个左右,之后仰卧,双腿伸直,两手平放身旁,双腿抬至身体90度.每天一百个,最后负重跑30分钟,6个月每天如此. 小弟在酒店上班 全天轮班 时间非常不固定, 饮食上保持每天早上吃好中午多吃肉,晚上就是睡前7小时什么都不吃,锻炼完后会喝宝矿力和红牛.小弟已经6个月没吃米饭了。现在问题是腹部肌肉,上两块明显,中间两块隐约,下面还是一托,加上之前过胖,皮肤撑开肚子上有那种纹,皮比较松弛.胸部还是比较软,没有明显的形状.小弟真的每天都在坚持都在寻找坚持下去的动力. 最近上夜班,现在用的是酒店的电脑,所以没办法发照片,但是我以人格担保我所说的每一个都是真实的. 2012年3月初,我开始了我的减肥之路,当时测的体重是123kg.我188cm.因为我有个同事,是一位女性,她突然以下感觉就瘦了很多,于是去询问,得知一个药叫左旋肉碱,为了防止广告嫌疑具体哪一个牌子我就不说了,于是问她买来,在节食的前提下服用左旋肉碱,很多朋友问我,减肥一定要节食吗?我的答案是一定以及肯定加上必须的,我从来不喜欢太中庸的答案,所以类似什么晚上实在饿的不行就吃点水果啊之类的这个在我这绝对不可以,但是你问我饿么?着肯定啊我必须饿啊,饿的难受啊.所以我想到一个办法,就是把一天减肥得时间安排在晚上也就是差不多到了哪个点,你会觉得开始想吃东西了不吃想死了,大家都有过这个感觉就是自己运动完的两到三小时内是一点胃口都没有的,至少我是这样,所以这样一来完破晚上会饿的现象,前面有提拉小弟在酒店上班要三班倒,所以睡觉时间白天晚上对我真的不固定.也就是说上早班我晚上7点就饿了,上中班我凌晨就饿了,上夜班我白天10点多就饿了,所以小弟要把这些所有情况都适应过来,比起各位这些固定时间上班的人要难很多,那么小弟都坚持过来了,你们呢? 下面来说下食谱,以我上早班为例,早上起来到了酒店,鸡蛋是必须吃的,大家知道早上除了面就是面食,一切都与面食有关,面里有碳水化合物等等等等这些都是不利于减肥的,但是只有早餐没关系,早餐吃饱,这样才有利于一天的工作同时促使身体系统开始正常的新陈代谢,所以早餐尽量吃但是还是最好不吃油炸的或者吃面包就一定要抹果酱黄油.中午,中午我也是在酒店吃,这个很关键我觉得正因为我坚持下来这一点,为我减肥成功增加了30%的成功机率,是什么呢?我是南方人所以我从小就是吃米饭,是的我已经半年没吃过米饭了甚至一点主食,什么馒头,面条,什么你说方便面?除非你想死,,,那中午吃什么呢?肉,牛肉鱼肉鸡肉鸭肉,大家有没有发现少了什么? 对,我不吃猪肉,我不是回民,我为了减肥,猪肉是最容易胖的,然后就是多吃蔬菜.小弟在澳门上班,如果各位有在广东呆过的可能知道这边吃蔬菜就是喜欢吃那种有个超级大的跟的绿色蔬菜,用水煮下,小弟我是实在实在吃不了那东西,但是酒店又没的选,所以咱们吃生的,有白菜生菜,黄瓜,肉和菜可以选择一半一半,如果今天没的选只有猪肉,那么就20%肉80%菜,只能迟到7分饱,不能再多了,什么零时巧克力如果放弃不了您就别看这贴了.晚上不吃,坚决不吃,到现在也是,睡前段时间小时内绝对不能吃任何东西. 最后说下运动,男人减肥不运动不行,因为咱要块啊,而且运动是最健康的减肥方式,大家都有自己的一套我就说说我的,每天睡前三到五小时开始,仰卧起坐,各种方式的,我都试了,两头起,不抱头,正规的,不要学网上的,比如撕裂者,你相象咱200多的大胖子,人家那种能做了么?能标准么能不用外力么?答案是不能的,所以我就做仰卧起坐,每天开始50个然后60 70 80现在仰卧起坐每天100个当然还有别的这个就不推荐正在减肥的你了.然后就是跗卧撑.这个可以去搜索下有很多方式,每天坚持50到60个,慢慢的你当年觉得你蹲下来不那么费劲了,裤子松了你可以考虑去买哑铃,用小重量做卧推,先把您那可以和女性媲美的乳房减下来,次数要多.我之前是10组一组10个,最后这些都完成了再跑步30-45分钟,最少30分钟,如果今天实在太累,也要30分钟不然您连跑都别跑.没效果,加速,高抬腿,各种加,往后就开始负重,我现在是带15斤的哑铃片子跑,注意开始运动前30分钟吃左旋肉碱,最好买个愈加垫,开始你可能没什么因为肉多,到后面瘦了你就知道仰卧起坐做的时候脊椎很疼很疼,锻炼完后可以喝点运动饮料,比如宝矿力,着个我一直在喝. 总结就是,少吃多运动,每天都要如此,药大概我吃了两瓶一瓶一个月.管不住嘴的话我建议您开始都别开始,光不吃也不运动的,想想您瘦下来后肚字上的皮和个围裙似的.我坚持了六个月减肥每天都在做仰卧起坐,现在皮还是有点松,想想如果不做呢?
好了就写到这里,是男人做出的决定就要坚持下去,祝大家成功！ |
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