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减重→减脂5个月整。 本人基本采用先减脂后增肌的锻炼方法。 为了让身体快速进入产酮状态，先是从87kg开始进行过午不食，负面影响是肌肉也会流失。所以到第4个月改换成中蛋白饮食，继续保持身体的产酮。 因为还是学生党，经过2个月左右体重下降到70左右，单纯的减重停止，开始着重减脂。3个月左右的时候，身体基本进入产酮状态，每天坚持先无氧后有氧，体重变化不大，但肌肉块面线条增长明显，可感觉体脂明显降低。 下图是近期的照片。
才从减重过渡到减脂增肌，所以目前的状态是胸不够厚，腹肌分离度不好，不够立体，肩膀和肱二需要加强。因为快速减肥，局部的皮肤还偏松弛，影响线条的美感。 希望回国后有更多的时间 可以更好的进行系统性的锻炼，早日达到理想目标。 |
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