|
去年我一个冬天都在一个浴池洗澡，和搓背的师傅也混熟了。在一个晴朗周末的下午。 师傅的一句： “你小子浑身的排骨，这肚子上膘还真是挺厚的……” 。顿时让我倍感尴尬，不仅是搓背师傅，多年来我一直不太自信。我洗完澡，更衣室照了照镜子，一付悲催的心情。 于是我从四月开始锻炼。我的安排是先有氧(动感单车+左旋肉碱) ，然后锻炼器械，器械方面用一对52.5磅可调节哑铃。 经过努力，我的体重从156斤到138斤再到142斤，努力得到了回报，原来减肥是那么容易的事情。现在大学时的裤子又能穿了。我想开始重点锻炼器械。 腰围现在维持在 27~25。 初学菜鸟一只，自初中时就不爱上体育课。 别的男生不是踢球就是篮球，我不是在教室看电视就是在哪块阴晾地猫着。所以，不知道是什么力量，一个不爱运动的我，竟然已经坚持三个月了，我自己都觉得不可思议。 10几年前家里就买了电脑，导致我变成了标准的宅男。废物到了在办公室换桶纯净水都会摇摇晃晃(被妹子笑话了，特别的伤心)，手腕因为鼠标手还会觉得疼。 我每周六练一休的坚持了快两个月了(前一个来月主有氧了)，现在感觉体能很好。至少下班百米加速追公交不会向以前气喘吁吁了。 希望各位肌肉网的网友们继续加油。 附：训练计划 早上：负重平板、下斜仰卧起坐 晚饭后2小时开始45分钟~1小时锻炼 周一 胸肌 平板、上、下斜卧推、飞鸟 周二 背部 划船 周三 动感单车 哑铃深蹲 剪蹲 周四 肩 坐姿哑铃推举 侧平 周五 二头肌 单臂弯 锤式弯
周六 休假 下午先三头肌然后动感单车 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
