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　　本人身高172，我对减肥的总结是：蛋白必须够!慢跑，变速跑必须强大、持久!健腹轮+仰卧板=腹肌;俯卧撑+哑铃=胸肌;每天慢跑75分钟，坚持6个月!鸡肉，鸭肉，鱼肉，4个蛋白!信仰!坚持和不屈!

　　在4个月的减肥减肥过程中，我从192斤减到160斤，训练必须狠。下面我介绍我锻炼的过程。

　　刚开始健身只是一味的跑步，每天70分钟的跑步、慢跑、变速跑、加速跑，每天一定是满身大汗。后来看到一篇文章上说减肥的同时肌肉也在消耗，于是就在有氧的基础上加了力量训练，饮食上控制了高热食物增加了蛋白质的摄入量，上午50-70分钟的跑步，单位有跑步机很方便，下班后在家做50分钟的力量，俯卧撑和哑铃训练，训练和饮食都没什么特别的，就是一个字“狠”，训练量要大，饮食要跟上，坚持到底，这就是我4个月的体验。


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