1、热身 做任何动作之前都要热身,热身不仅可以使你避免受伤,还能最大限度的发挥潜力,你可以在跑步机上跑步10分钟。 2、30分钟的有氧跑步或单车 4、仰卧起坐 双手放下头两侧,每次做3组,每组力竭状态,组间休息3分钟。 3、哑铃卧推 哑铃卧推主要练胸大肌,做4组每组12-15个,组间休息1分钟。 5、哑铃飞鸟 主要训练胸大肌外侧,每次4组,每组15次,组间休息2分钟。 6、腿部肌肉训练 哑铃深蹲是训练退步肌肉的最佳动作之一,做4组每组15次,组间休息2分钟。力量训练必须和有氧训练结合起来才能最好的达到减脂的目的,同时饮食我也做了调整,一些高脂肪、高热量的食物已经不吃了,开始以蛋白质为主,3个月时间减掉了8斤,肚子也小了很多。
除此之外,因为伴随大量的运动,我还稍微的喝了一点纯乳清蛋白粉,对减肥增肌很有帮助噢! |