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　　根据《竞技志向与健康志向的Sports科学》宫下充正著(日文)编译

　　1 运动20分钟以上，才开始由脂肪分解功能，所以，若想减肥(减重)，运动时间不能少于20分钟。

　　这是比较流行的说法，其实这种观点缺乏说服力。运动时的供能，绝非遵循非糖即脂肪这样的绝对原则。能源物质糖和脂肪分解供能的比例，随运动强度和持续时间而变化，小强度运动的开始阶段，这两种物质供能比例约各占50%，当运动强度接近极限时才主要由糖分解供能(无氧代谢)。小强度运动持续20分钟以上时，糖分解供能比例仍占40%，脂肪占60%，并不完全由脂肪供能。应该注意的是：运动中供能特点与膳食的关系。研究证实，膳食摄入的脂肪成分愈多，运动中消耗的脂肪也愈多，同样，体脂百分率愈大的人，在运动时动用脂肪分解供能的比例也愈大。

　　1998年，英国学者Murphy和Hadman曾报告很有趣的研究结果：把平均年龄44.4岁的女性受试者分成两组，一组每次连续快速走30分钟，而另一组则把30分钟分成三次，每次只快速走10分钟，共三次，总运动时间同样是30分钟。运动强度为最大心率的70%-80%，每周运动5次，共持续10周。结果，身体四处的皮脂厚度均有所减小，但只有每次走10分钟x3次的组，体重下降1.7kg，而持续走30分钟的组，体重未见明显变化。所以，否定了所谓持续运动20分钟以上才能减肥或减重的观点。当然，每日合计的总运动时间，不应该小于30分钟。目前认为，只要每次运动时间不少于10分钟，一日的总运动时间可以累加。不必固守体育人口定义中的“每次以中等强度，持续运动30分钟以上”才有效的框框。

　　2 力量练习可以增加“瘦体重”，进而提高基础代谢水平，因安静时的能量消耗增加，其必然结果是减重。

　　这种推理似无隙可击，但至今尚未得到实证研究证据的支持。据美国一所大学对109名受试者所做的实验结果表明，体能水平，即相对于瘦体重的最大摄氧量与体脂百分率之间呈高度负相关，担体能水平与一日非活动性能量消耗或睡眠中的能量消耗之间，未见有意义的相关，即体脂百分率与安静能量代谢水平之间未见关联。说明肥胖者与偏瘦者的安静能量代谢水平并无显著差异。

　　一般认为，个体在运动中的供能特点(个体差异)，只是表现在在运动中或运动之后的一段时间内，而安静状态下的供能过程并无明显的个体差异。

　　1992年Sharp则报告，瘦体重与安静能量代谢之间呈明显的线性相关，但通过计算推测，即使体重60kg的人，通过力量练习使瘦体重增加2kg，一日总能量消耗仅增加2%，远比想象的要小的多。2001年，Lemmer等人也报告，通过24周的抗阻力练习，使受试者的瘦体重增加了1-2kg，结果，只有男性的安静代谢率有所增加，但女性未见变化。男性组所增加的安静代谢率，也远未达到能产生减重效果的程度。