减肥健身随着生活水平提升也在越来越多人的生活中普及开来了,但没有合适的方法,用错误的习惯来健身减肥计划是很难实现的,更严重点还会造成身体损伤。
<减肥健身的三大误区1>
那么减肥都有误区呢?先来了解看看:
减肥误区一 训练过于单一
有的人听说有氧运动可以减肥,就一直做单一的有氧运动,事实上这样的效果并不好,有氧健身确实可以减肥,但锻炼一段时间后,身体会产生适应性,再继续锻炼,体脂也很难减少,这时候转变锻炼的方式就变得非常重要了。
怎么样的锻炼方式才是比较合适的?
1.先无氧再有氧
你想减肥高效,先做无氧再做无氧是比较好的方式,做完无氧后身体消耗了一部分了,这时候再做有氧训练,效果会更好。
2.提高锻炼间歇
高强度的间歇可让你的燃脂效果变得更好,来回切换的你锻炼方式,身体耗氧也会提升,燃脂效果自然会强化。
<减肥健身的三大误区2>
减肥误区二 只注重健身不注意饮食搭配
想实现比较好的减脂效果,合理的饮食搭配也是必要的。合理的饮食搭配可更好的补充你的运动消耗,多样化的食物让你的营养更加均衡。
那么我们怎么搭配比较合适?
1.粗粮和细粮的搭配,这样混合的时候有助于营养的互补。
2.荤素搭配,减脂期间也要补充适当的蛋白质,而鱼,奶,蛋这类的食物可以起到很好的补充效果。
3.适当补充碳水,碳水是身体锻炼的直接来源,适当补充能让你健身更加有力量。
4.口味清淡,选择清淡口味烹调方式能更好控制热量的摄入。
总体的搭配原则是碳水,脂肪,蛋白质的合理配比,具体摄入量可按照65%,20%,15%的配比来安排。
减肥误区三 运动强度越大效果越好?
有氧运动减脂效果是最好的,而器械训练对热量的消耗作用更加明显,我们锻炼的时候要从基本的做起,养成好的健身习惯比短期高强度运动更重要。
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