暖冬30分钟燃脂计划(高强度间歇)

2017-01-06 11:11:48 来源:外文翻译 编辑:jirou001      
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       离猛吃猛喝的春节越来越近了,为了避免在此期间体重的快速增加,下面这个计划适合大家锻炼。

       动作只有三个,却是全球最流行的高强度间歇运动方式,30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动。

       更重要的是,雾霾天不适宜户外,这套计划简而易行,也可以在家里完成。

 

  30分钟燃脂计划简介

  30分钟燃脂计划以循环方式进行,每个动作做1-2分钟,然后重复,直至训练满30分钟为止。
 

  1. 俯卧登山(1-2分钟)

  2. 负重前蹲 (1-2分钟)

  3. 波比跳 (1-2分钟)

  锻炼重点:

  最少要做满30分钟,循环之间休息不可超过4分钟;

  量力而为,太累或心跳太快可做慢一点;

  循序渐进,刚开每个动作先做1分钟,当体能渐佳,才挑战2分钟;

  如每3天再进行一次有氧运动如慢跑、单车机30分钟,则效果更佳。


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