离猛吃猛喝的春节越来越近了,为了避免在此期间体重的快速增加,下面这个计划适合大家锻炼。 动作只有三个,却是全球最流行的高强度间歇运动方式,30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动。 更重要的是,雾霾天不适宜户外,这套计划简而易行,也可以在家里完成。 30分钟燃脂计划简介
30分钟燃脂计划以循环方式进行,每个动作做1-2分钟,然后重复,直至训练满30分钟为止。 1. 俯卧登山(1-2分钟) 2. 负重前蹲 (1-2分钟) 3. 波比跳 (1-2分钟) 锻炼重点: 最少要做满30分钟,循环之间休息不可超过4分钟; 量力而为,太累或心跳太快可做慢一点; 循序渐进,刚开每个动作先做1分钟,当体能渐佳,才挑战2分钟; 如每3天再进行一次有氧运动如慢跑、单车机30分钟,则效果更佳。 |