那么,到底是力量训练好、有氧好、还是都做更好,希望今天的文章能给您一些不同想法。
力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高? ●力量训练组一周做3天的重量训练,每天做三组针对大肌群的训练,每组8-12下,总运动时间约每周180分钟 ●有氧组一周做3天的中等强度有氧,每周运动时间约130分钟 ●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做,每周运动时间约300分钟
八个月过去,测量受试者的身体各项数值,杜克大学学者有了以下的发现: 1:三组人马的体重变化,明显看出有氧组减去了最多的体重 2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化,可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳 3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上 光看体重数值,您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加,力量训练+有氧其实才是改变体态最好的选择。 在心肺有氧能力上,力量训练+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯力量训练组。 值得一提的,有氧组有最高的“中途放弃率”:三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的,即使力量训练+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组(300分钟比上130分钟),他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象:做力量训练似乎让人更能维持运动习惯。 结语 许多朋友错误地认为力量训练就是增加肌肉,有氧就是在燃脂,这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练,不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好,更能促进心肺有氧能力! |