全身烧脂自重训练

2014-12-09 19:07:41 来源:未知 编辑:jirou001      
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  大家工作的日子通常都感到很累,并以此为借口不去锻练,OK,无问题,放假时训练落力一点就好!不过,一到周末,又是时候大吃大喝尽情玩乐,辛辛苦苦上了整整一个5天班,应该要解压吧!结果,不单止整个星期都没有运动,还要在?末跟朋友家庭大吃大喝,吸收了大量卡路里!

workout

  大家一定要好好控制自己,你越是不做运动,你越容易越吃越多!所以星期六日不懒惰,每天抽半小时出来在家操练吧,日子有功,你不会将来后悔呢!

  今次介绍大家这个[Ten to Sixty 全身烧脂训练]十分简单易记,而且只要大约30分钟就让你出一身汗,是个很全面的训练!
 

每轮训练的动作组合
(1) 10次 波比跳
(2) 20次 深蹲
(3) 30次 下蹲(左右脚各15次)
(4) 40次 V型上举
(5) 50次 开合跳
(6) 60秒 平板支撑

训练指引:

1. 完成以上动作为之1组,请进行4-6组。

2. 每组训练之间休息1分?。

3. HIIT是体能需求很大的训练,以上时间只是建议指标,若果太辛苦可以自行调低。

训练动作:

1.波比跳

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2.深蹲

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3.下蹲

4.V型上举

V-Ups

5.开合跳

jumping jacks

6.平板支撑forearm_plank-718x520c


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