简单的徒手高强度间竭训练

2014-11-26 21:09:45 来源:未知 编辑:jirou001      
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  这次要介绍的自家健身动作很简单易记,因为总共只有3个动作,分别是深蹲、俯卧撑及波比跳。此套动作除了能训练全身肌肉,还有高强度间竭式训练(HIIT)的运用,能大幅提高新陈代谢,有效帮助消脂。一齐来消灭脂肪吧!

  方法:

  Round 1: 10次深蹲–>10次俯卧撑–>10次波比跳–>休息30秒

  Round 2: 9次深蹲–>9次俯卧撑–>9次波比跳–>休息30秒

  Round 3: 8次深蹲–>8次俯卧撑–>8次波比跳–>休息30秒

  Round 4: 7次深蹲–>7次俯卧撑–>7次波比跳–>休息30秒

  Round 5: 6次深蹲–>6次俯卧撑–>6次波比跳–>休息30秒

  Round 6: 5次深蹲–>5次俯卧撑–>5次波比跳–>休息30秒

  Round 7: 4次深蹲–>4次俯卧撑–>4次波比跳–>休息30秒

  Round 8: 3次深蹲–>3次俯卧撑–>3次波比跳–>休息30秒

  Round 9: 2次深蹲–>2次俯卧撑–>2次波比跳–>休息30秒

  Round 10: 1次深蹲–>1次俯卧撑–>1次波比跳–>休息30秒

  要完成这10 ROUND动作并不用易,量力而为啊!初学者可尝试由Round 5起做,慢慢锻练。

  深蹲

  

prisoner squat

 

  俯卧撑

push up

 

  波比跳

  

marines_burpee

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