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　　1、算出每天你所需要的热量。方法是女性用体重(磅)*10，然后争取低于或不超过这个摄入量。

　　2、每天早晨先喝一杯(100~200毫升)不加糖与奶的咖啡，然后运动30分钟。对咖啡不适应或血压高的人， 应先征得医生的建议。

　　3、每天摄入充足的水分，因为减肥不可能在缺水的状态下实现。

　　4、如果早晨运动，先不要吃任何东西。

　　5、运动后尽快进食，以便把热量迅速输送到肌肉中去。

　　6、选择低血糖指数(GI)的碳水化合物，避免糖与精加工的面食，这对减肥与长寿有益。

　　u7、保持健康油脂的摄入，包括橄榄油，菜籽油，鱼油和杏仁

　　8、蛋白质来源多样化，避免品种单一。蛋白质能抑制食欲，并让饱腹感持续更长时间。

　　9、少吃多餐，避免大吃一顿。

　　10、选择健康菜品，避免重油高热食物。

　　11、有规律地称体重，并保持体重稳定，频繁增减体重会增加老年期肥胖的可能性。

　　12、每天保持7~9小时的睡眠。