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　　1,食欲与饥饿感

　　人体内的食欲中枢有些时候会高估能量与营养的需求，因而感到饥饿而摄取过多的热量，如不适当的运动，便会致肥。食欲控制中枢通常在低血糖、天气寒冷、胃部空虚、脂肪细胞未充盈时把错误的营养需求讯息传到食欲中枢，使我们食欲大增;此时要小心控制。此外，一些心理因素(如情绪低落)、行为习惯、嗅觉或视觉(来自食物)的刺激也有同样的效果。所以进食时，我们要小心留意自己的实际营养需要。

　　2，脱水现象

　　市面上有一些减肥茶其实是一些缓泻剂或利尿剂，服用后会因脱水而体重暂降。这些失去的重量明显不是脂肪了!试问存积在体内多时的脂肪(尤其是皮下脂肪)又怎能一下子排除体外呢?

　　此外，?汗或桑拿也是减去体内水分而已。这只能使血液循环加快，而不能减去脂肪。此时应尽快补充水分，以免出现脱水现象，否则问题更多。

　　3，美容减肥中心

　　有些美容减肥中心的广告很吸引人，以“急速减肥，短期见效”作卖点。其实不论减肥效果有多快速，都不应超越“一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准，否则就有可能产生副作用。他们可能会以合约的形式来分类收费，收费后又可能说你不依照指示做而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但未必能减去体内的脂肪。又或许他们替你测量腰围，而测量的方法未必准确，使你信以为真。

　　4，局部减肥

　　局部运动只能锻炼结实该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。以右手为主的网球选手来说，他的右臂肌肉较为发达，但他的两臂皮下脂肪却没有差异。这便说明局部减肥是不可能的。

　　此外，最先积聚的脂肪，通常最后才能减掉。相反，愈是近期积累的部分，愈可以最早减掉。所以，保持理想体重最好的方法是防患于未然，不要让多余的脂肪积聚在体内。

　　5，肌肉与脂肪

　　很多人以为养成运动习惯以后，如果停止，肌肉便会变为脂肪，其实，肌肉是不会变成脂肪的，因为它们的细胞结构并不一样。不运动时，肌肉便适应此时的需要，因而萎缩变小。若饮食习惯又不适当调节，脂肪便会因而增加，并积聚于皮下或肌肉间，造成肌肉变成脂肪的“假象”。

　　6，药物减肥

　　市面上的减肥药物很多，但最常见的为以下三类：

　　一，缓泻剂、利尿剂(这些都是靠脱水来减重)

　　二，食欲抑制剂(例如：安非他明，滥用会有药物依赖的情况出现，并使身体营养不良)

　　三，增加代谢类药物(例如：甲状腺素，会损害循环系统及代谢系统，并出现很多不良的副作用，使身体状况变差。)

　　所以，千万不要使用上述药物来减肥!

　　7，外科手术

　　有些人认为用手术抽去多余的脂肪，又无须作运动，无须控制饮食，一了百了，何乐而不为呢?

　　其实以外科手术来减肥，只适用于严重超肥(超重>100磅)，且经多方尝试后别无他法时。通常手术有：

　　一，小肠改道

　　二，胃部缝合

　　三，抽脂(要在身体多个部位平均地抽取，而且事后也容易恢复到原状)

　　因此，一般的肥胖情况并不适用，只会令人受皮肉之苦却效果不大，而且可能因手术而引致并发症，承受不必要的风险。

　　8，减肥器材

　　很多减肥器材都是基于一些被动形式进行运动的原理，企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误：

　　一，拍打式、振动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散，然后排走。

　　二，桑拿?走脂肪，腰带或束身短裤来压散脂肪，然后排除体外。

　　三，电流振荡器可刺激肌肉，代替运动而产生运动的功效。

　　以上各类的器材不但完全无减肥功效，而且有部分还会妨碍血液循环。更有甚者，由于电流的影响，部分器材可能会妨碍心脏的正常功能，医学界也正密切关注。消费者不可冒险尝试。

　　总结

　　以上各类的减肥错误观念需要认清，才可分辨出孰是孰非，哪种方法才是最有效的减肥方法。实际上，最重要的减肥讯息是：

　　脂肪的释放与动用是基于内分泌系统、神经系统及循环系统的互动配合，而这样互动的作用更是基于身体本身的能量燃料需要。

　　因此，减肥的正确方法还是要注意：

　　适当的饮食

　　适当的运动

　　行为习惯方面的修正