肌肉网

　　健身运动是消耗热量，你还要注意饮食，因为这个是摄入热量。你只需遵循5个单纯的规则：

　　规则1：避开(白)糖

　　避开所有已经是、或者原来可能是白色的碳水化合物(糖，carbohydrate)。

　　以下食物都在禁止之列：所有面包，米(包括糙米)，壳类加工食品，马铃薯，意大利面，墨西哥玉米饼，以及和面包一起烤的食物。如果能你能避开以上所述和任何白色的食物，你就安全了。

　　避开白色食物的理由：二氧化氯是用来漂白面粉的化学物之一，会结合残留在这些食物中的蛋白质而形成四氧嘧啶，而研究人员就用四氧嘧啶诱发实验白老鼠的糖尿病。没错——用来诱发糖尿病。如果你老吃白色或(增进营养价值)的食物，这可不是好消息。

　　除非你想变胖，别吃白色的东西。

　　规则2：餐餐都是同样少量食物

　　最成功的减肥者，都不会特别在意到底目标失去脂还是增肌，餐餐都吃同样少量食物。

　　混合我列在下面的食物，从三大项食物里各取一种，合在一起做为你的一餐。前面有*号的，是我选来帮我快速去脂的食物：

　　蛋白质类

　　*蛋白加1~2颗全蛋来调味(如果是有机，可用2~5颗全蛋)

　　*鸡胸肉或鸡腿

　　*牛肉

　　猪肉

　　豆类

　　*扁豆

　　*黑豆

　　班豆

　　红豆

　　大豆

　　蔬菜类

　　*菠菜

　　*什锦蔬菜(十字花科蔬菜)

　　德国泡菜

　　豌豆

　　竹笋

　　青花菜

　　绿豆

　　只要是上述食物，你就可以想吃多少吃多少，但要保持单纯。

　　组合3种到4种餐食，然后轮流吃。大多数进行低糖减脂的人，都会抱怨精力不足、因为消耗太少热量而放弃。半碗米饭有300卡路里，相反的，半杯菠菜却只有15卡路里!蔬菜不会制造多少热量，所以你才必须多吃一点豆类来补充热量。

　　一天4餐以上，以下用餐行程是为了晚睡的人设计的，配合你的时程调整用餐时间，但一定确定能在起床后1小时内吃一天里的第一餐。

　　用餐间隔，大约4小时。比如：

　　上午10:00——早餐

　　下午02:00——午餐

　　下午06:00——量少一些的午餐

　　晚上8:00~9:00——娱乐消遣或运动训练，如有安排的话

　　晚上10：00——晚餐

　　以下是进餐内容：

　　早餐：纯蛋白加1颗全蛋，黑豆，烫什锦蔬菜或用微波炉加热过。

　　午餐：牛肉，班豆，什锦蔬菜陪鳄梨沙拉酱。

　　晚餐：牛肉，扁豆，以及什锦蔬菜。

　　规则3：别喝高热量饮品

　　多喝水、不加糖的茶和咖啡，如果你喜欢，也可以喝其他无热量或低热量饮品。不要喝牛奶(包括豆浆)、一般的软性饮料或果汁。白酒啤酒，都该敬而远之。

　　规则4：别吃水果(番茄和酪梨除外，后者不能吃太多、一天最多吃一次或喝一杯，若做不到，就干脆向水果说不)

　　因为水果中主要的糖分，果糖，会转化成比其他碳水化合物效率更高的磷酸甘油。磷酸甘油=》三酸甘油酯(经由肝脏)=》脂肪储存，是有一些生化学的例外，但1星期避开水果6天还是最可靠的策略。

　　(一星期6天)?我的意思是如果你实在很渴望的话，第7天可以吃蜜桃可丽饼和香蕉面包吃到昏迷不醒。

　　规则5:一星期休息一天

　　我建议你把星期6当成(减肥疯狂日)。我自己都会在这一天吃所有我想吃的东西，离开家门去吃冰激凌、巧克力、吉野家，或者任何我挥之不去的口腹之欲。

　　我会在星期六让自己有点病态，但其他日子完全不看任何垃圾食物一眼。很奇怪，一星期一次这么乱七八糟的吞下一堆热量，反而可以因为增强代谢率(把四碘甲状腺素转变成三碘)而加快去脂，完全不必可以限制热量摄取。

　　没错，吃纯垃圾食物也能帮你减脂。欢迎来到乌托邦。

　　这样的一天里，你的饕餮乐趣完全不用自律，根本不必计算一餐有多少卡路里。

　　但是在这个作弊日过后，你最少要连续5天都严控饮食。比如你和我一样选择星期六当作弊日，我就会建议你星期一开始减肥。

　　最后你只需记得：

　　1：避开(白)糖(或任何可能原来是白色的东西)

　　2：餐餐吃同样少量食物

　　3：别喝高热量饮品

　　4：别吃水果

　　5：每周休息一天，爱吃啥就吃啥