减肥饮食原则

2012-08-26 12:12:26 来源:未知 编辑:jirou001      
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     如果你要减肥,那么下面的几条原则一定要记住,这个对于你在餐馆就餐也能够选择到适合你的健康食物十分重要:

原则一:点餐之前的小绝招---多喝水

    适当饮水是保持健康体重的关键。在控制饮食过程中,如果限制饮水量,减去体重虽然会比较快,但是研究表明,减去的体重中,脂肪仅占13%,水分占84%;而多饮水时,虽然刚开始体重下降速度会慢些,但是丢失体重中,脂肪将占25%,水为75%,实际减脂肪量反而更多。每天要喝七八杯白开水(2000-2500毫升),上班时间再紧张,也要抽时间多喝水!

    当然,如果利用餐前的时间多喝水,对于减肥的朋友还有一个额外的好处:就是会填饱你饥饿的胃,减少进餐量。

原则二:控制热量和脂肪的关键-- 一定要点凉拌菜、清蒸菜

     外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量。为了保证食物的口感,餐馆里往往加了过量的烹饪油,所以如果你都选择炒菜或者煎炸类食物,脂肪的摄入量就会超出2-3倍!据营养师考察后,窍门就是凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴,其次是卤、煮、炖、滑溜、炝等烹调方法,使用油量较少,所以热量较低,而油焖、煎、炸、干烧、干烤灯烹调方法用油量多,不建议选择。

原则三:记住点菜时的营养公式,可以帮助你做出正确的选择:

午/晚餐都吃低热量的主食

1份凉拌菜/蒸菜

1份健康脂肪的蛋白质类食物

1份低脂汤类

   确保你点的菜包含以上四类,举例如下:

选择一

玉米窝头+凉拌海带丝+清蒸鱼(餐前喝汤)

选择二

二米饭+西红柿炖牛肉+凉拌菠菜(餐前喝汤)

选择三

杂粮馒头+凉拌黄瓜+宫保鸡丁(餐前喝汤)

选择四

鲜玉米+小米粥+凉拌油麦菜+青椒豆腐皮(餐前喝汤)

选择五

红薯+小米粥+凉拌西红柿+虾仁炖豆腐(餐前喝汤)

选择六

全麦馒头+凉拌豆腐丝+清炒西兰花(餐前喝汤)

 

原则四:容易吃饱的诀窍—慢慢吃

     人的大脑对食物满足感的反应时间因体质而异,瘦人约12分钟,胖人约20分钟。“慢吃”可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉,从而避免吃得过多。 记住,通常这样,你可以减少进餐量15%,就可以产生快速进餐后的饱腹感,长久积累下来,这可是会转变为显著地减肥效果的!

原则五:让眼睛欺骗你的“胃”--重视食物的体积,而不仅仅是重量!

     一定的食物体积和数量,可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖分、高脂肪、高热量食物的同时,可以增加豆类、豆制品、根茎类(如萝卜、芹菜、小白菜、油菜等)和瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜、西葫芦等)等富含粗纤维、体积大、热量低、饱腹感强的食物。

原则六:揭开饮品的欺骗面纱—对饮料要有洞察力

    水或者茶,要成为你的首选。点一杯水或者茶放在你的面前,有机会的话就喝一点。含糖的饮料热量不低,500毫升的碳酸饮料或者果汁,相当于4两米饭的热量!尽量避免酒精类饮料如啤酒等,记住酒精的热量几乎是糖分的2倍,不控制的话,它可能就是你健身迟迟不能见效的罪魁祸首!

原则七:学会浪费一点—不想吃就剩下它!

     盘中剩下些食物没有关系,如果你不想吃完一餐后觉得自己像一只填鸭,当你吃到七、八分饱的时候,请从容的放下筷子,你将为减肥争取到很多成效!


     推荐营养品左旋肉碱+果蔬纤维代餐(适合体重超过标准体重20斤以上的减肥人群。)


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