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　　肌肉网开通减肥减脂的专栏有什么特点？（经验分享、减肥计划）。不同于众多减肥网站，我们的指导更加通俗易懂。我们不否定某些减肥“砖家”、“叫兽”，但是你们出的一些文章普通大众表示看不懂、不明白并且“鸭梨”很大。通过整理(http://bbs.jirou.com/j-89-1.html )上面成功减肥人士的经验。我们发现他们的减肥故事和案例比任何“教学式”文章更有说服力。而这篇文章，将从无数成功的经验里总结而来。

　　首先我们先介绍几个知识点：

　　一：热量守恒定律

　　这个词汇我们引用“能量守恒定律”的基本概念。就是我们认为，当人体吃入的热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化为脂肪，并储存在人体内。这就是为什么会肥胖的原因。

　　二：通过运动来消耗热量

　　(1)运动消耗

　　事实证明，只有运动能加速脂肪热量的消耗。大家可通过卡里路计算器http://www.jirou.com/tool/reliang.php来参看最佳消耗热量的运动。

　　(2)基础消耗。

　　人体在不运动的情况下也能消耗热量，这叫基础代谢。

　　三：通过饮食来限制热量

　　饮食才是肥胖的罪魁祸首，但是为什么同样的饭量，有人会胖，有人不会胖呢？我们发现95%以上肥胖的原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致的体重变化差异。

　　下面几种因素是你比别人胖的原因：

　　1，消化系统吸收好。

        这与你生活的方式息息相关。咀嚼好的人，胃部功能强大，消化吸收食物如鱼得水。喜欢喝开水(汤水)的人容易胖的传言，并不是空穴来风，因为这样的习惯帮助了消化和吸收。

　　2，饭量的问题。

        当然消化系统好，这是一件好事。但当你有一个好的消化系统的时候，你就得重视饭量的多少问题。不控制好饭量的话，你将加速变胖。

　　3，那么我们要绝食吗？

       绝食是不科学的减肥方法，会破坏消化系统的运作规律导致胃病，也会破坏营养均衡。我们减肥的时候只要三餐定时吃餐即可。多吃低油少脂的蔬菜水果，主食可以少吃。

　　四：能量守恒定律的运用

　　 我们减肥就要从运动和饮食两个方面入手。通过有氧运动来消耗热量，通过饮食来降低热量补充。那么我们就能快速的减肥。

　　五：体质内因改善

　　改善体质通常有食品改善和药物改善。

　　(1)左旋肉碱的作用

　　左旋肉碱近年被比较热销，由于大量的杂牌(山寨)的涌入，所以大家平时很难吃到正品。效果低，有副作用。也引发了部分人对左旋肉碱的质疑。

　　左旋肉碱的真实功效是有的，它能帮助脂肪的代谢和消耗。也就是俗语称的“脂肪搬运工”。

　　营养专家建议食用左旋肉碱，要选用正规运动品牌的左旋肉碱(纯度高无副作用)。只有在配合运动才能最大的发挥功效。

        这里我们推荐： 运动品牌康比特左旋肉碱

　　(2)减肥药的作用

　　这里减肥药价格比较便宜，在普通药店就能买到。

　　不运动，不控制饮食，单纯的吃减肥药话，体重是很容易反弹的，药物一停体重就上升。会导致人有心理依赖的阴影，长期服用对肝脏产生各种损伤。

　　因为“热量守恒定律”是的人体的基本特性决定的，如果把握不了这个规律，你就永远减肥不了。

        由于减肥药有副作用，我们这里不推荐。

　　六：变态减肥法

　　众所周知，由于肥胖，我们遭受各种鄙视和轻蔑，胖子们都勉强“乐观开朗”来转移别人背后的指指点点，那种挫败感，相信大家一直想摆脱。

　　这里肌肉网为大家创造一套“变态心理减肥法”我们这套“变态心理减肥法”给大家动力，支撑大家的减肥梦想。

　　1：“饮食上变态折磨脂肪”

        很多减肥的朋友，下不了决心就是因为吃。受不了节食的痛苦。

　　脂肪是我们的敌人，是它让我们尊严扫地并遭受各种取笑和嘲弄，甚至还会让我们患上各类心血管等疾病。所以，我们节食并不是折磨自己，而是在折磨脂肪。我们要用这种“变态”的心理，来强化我们的决心。

        控制饮食来折磨脂肪，并且要享受饥饿带来的快感。不要退缩，如果你觉得饿，是脂肪在召唤你，奴役你。只要坚持1-2个月，就像戒毒一样，你的饥饿感就会越来越小。杜绝了贪吃和诱惑，你就成功走出了第一步。

　　这里再次强调，一日三次要定时补充。多吃蔬菜水果，少吃油腻少吃主食。晚上饿了就吃苹果。

　　2：“运动健身变态折磨脂肪”

        如果你想让减肥效果加速，就得通过有氧运动来消耗脂肪。脂肪通常存在于血液和器官上，每次有氧运动至少30分钟以上就能将这些“畜生”消耗掉。当然运动越到后面消耗效果越好，但是为了保持第二天的体能。运动时间最好保持在1-1.5个小时。(http://www.jirou.com/tool/reliang.php 这里有各种有氧运动的参考。)

       所有的人都有懒惰的心理，我们胖子也一样。但是减肥的任务巨大，我们要学会享受运动燃脂的过程，因为我们同样不堪脂肪带给我们的心理折磨，乃及健康上的折磨。

　　3：成功减肥后就把肌肉练起来

       这是让人真正自信起来的关键一步。

       成功减肥，体重达到标准体型之后。皮肤会比较松，很难看。这时候的锻炼侧重在器械增肌方面。经常访问肌肉网，上面有很多锻炼资料值得你参考。这里就不细说。

　　相信每一位减肥的朋友，看到以上总结的几条之后，都成为半个减肥专家。减肥是一个认识自我的过程。现在只需要去执行和下决心。

 

        如何开展有氧健身？


　　虽然都知道运动是减肥的必经之路，但是很多胖友仍然不知道如何开始运动，怎么运动?为此我们重新定义减肥、减脂、塑形的概念。通过这样定义，大家能分清楚当前应该怎么做。

　　减肥：体重超过标准体重20KG，我们定义为减肥。

　　这类胖友，我们建议进行纯有氧减肥，每天进行有氧运动1.5个小时。主要推荐有氧运动有：跑步，动感单车，跳绳，长距离游泳，健身操等。

　　减脂：体重超过标准体重10KG，我们定义为减脂。

　　我们建议进行器械和有氧相结合，其中器械锻炼占用的时间为30分钟，有氧运动占用的时间为40分钟。

　　体重超过标准体重5KG，我们定义为塑形。

　　我们建议进行器械和有氧相结合，其中器械锻炼占用50分钟，有氧运动占用20分钟。当体重达到标准体重之后就改为纯器械锻炼。

 

        哪些健身计划值得参考？

        1：跳绳减肥计划。文章地址：http://www.jirou.com/jihua/jianfei/20120410/5061.html

        重点摘录：
　　跳绳属于一种全身运动，所以在跳绳前需要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
　　跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣。

        2：跑步健身计划

 

　　（1）32分钟版跑步计划：

　　8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑——15次直腿前踢腿——8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑

        （2）家庭跑步机每周健身减肥计划：http://www.jirou.com/jihua/jianfei/20120618/5526.html

 

　　（3）健身房跑步机锻炼计划表

　　第一组
时间：不低于20分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：0度 方式：快步走

　　第二组
时间：不低于30分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：30度 方式：快步走

　　第三组
时间：不低于20分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：0度 方式：快步走与跑步

　　每组，组间休息3.5分钟
 

        未完待续，不断更新中，请关注！

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