绳子热身运动 侧拉
热身运动应以伸展动作为基础,每个动作须保持8至10秒,以达致肌肉柔和舒缓地伸展,使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言,全套热身运动所需时间长约5至10分钟,但也须配合当时天气的温度而加长或缩短,务求能使体温轻微上升。 前后绕
左右拉,曲臂
拉(伸展)手腕关节
伸展踝关节
4. 跳 绳 姿 势 要 正 确 ● 眼向前望,腰背要伸直 ● 沉肘:手臂与手肘约呈90度角为基本 ● 以手腕力量摆绳 ● 跳跃时双脚并合,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 ● 着地时膝盖微曲,以吸收跳跃时的震荡力 ● 踏跳时以脚前掌着地,足踝大部份时间是不着地的
花式跳绳推介 左中右跳
单脚横摆跳
前后交叉跳
关闭跳
扭动跳
跨下跳
提膝跳
脚踝跳
脚步花式——如踢腿或肯肯舞跳
不同摆绳花式(花式一)
花式二
花式三
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