阻力带塑形锻炼动作

2012-03-26 12:12:00 来源:未知 编辑:jirou001      
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         肌肉网提示:此阻力带塑形锻炼适合体型一般或者略微偏瘦的女生锻炼。体重过胖者可参考肌肉网其他有氧健身锻炼计划。 

  即使每天锻炼十分钟,只要方法科学合理都会有好效果。在都市生活的上班族朋友们,由于长时间久坐在桌子前,时间长了会发生各种腰椎疾病。今天我们就给大家介绍几个非常简单的动作,只要每天抽很少时间的练习,同时还可以塑造完美的身形。

  我们可以把我们不要的长丝袜清理出来,因为它的弹性非常强,可以随意拉扯,对了,这就是今天我要为大家介绍的白领健身器材,携带方便,而且只需要一个有靠背的椅子,就可以轻松完成塑形锻炼:

  

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  办公室丝袜健身操塑造好身材第一式

  1. 坐在椅子上,把丝袜中间踩在一个右脚下,丝巾的2头用左手抓住,然后向左进行扯拉,做20次,然后再换方向做20次,这样可以锻炼我们的手臂力量,又可以让我们的肩部和腰部同时运动,这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。

  

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  办公室丝袜健身操塑造好身材第二式

  2. 臀部刚好坐在丝袜中间,然后两只手向上扯拉袜子,袜子没有健身器材需要很大的劲,但是袜子的弹性刚好增加了扯拉的难度,从下到上进行20次的扯拉,有利于胸部的扩展,锻炼手臂的力量,活动了我们的肩部。

  

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  办公室丝袜健身操塑造好身材第三式

  3. 单膝跪在椅子上,左手扶在椅子上,右脚踩在丝袜中间,右手同时扯住丝袜两头进行从下至上的扯拉运动,做20次后,再换另一只脚与手配合,这种锻炼方式可以锻炼我们的脊椎的伸张运动,同时也活动了肩部。

  

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  办公室丝袜健身操塑造好身材第四式

  4. 坐在椅子上,丝袜套在肚子前,2头分别用2只手抓住,然后用双手撑住椅子边缘,大腿支撑肚子向上抬,这个难度有点高,做20次,这样不仅可以锻炼我们的腿部,还可以让我们的臀部变得更紧实,同时我们的小肚腩也会消失。

  办公室“丝袜操”塑造好身材

  2010-01-22

  

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  办公室丝袜健身操塑造好身材第五式

  5. 反向坐在椅子上,把丝袜在靠背上交叉,2头各自用手抓紧,然后向外做扯拉运动,做20次,这样锻炼了我们的臀部,又锻炼了我们的肩部力量,让我们身体的骨头达到一个松紧的状态,小胸的MM要多做这个动作,因为这个动作可以让你的胸部变大哦!

  

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  办公室丝袜健身操塑造好身材第六式

  6. 坐在椅子中间,然后用丝袜从椅子下穿过来,2只手分别抓紧丝袜2头,然后做从下至上的扯拉,做20次,这个拉一定要把手往上伸得非常直,才能起到锻炼的效果,不仅锻炼了我们的腰部、颈部、手臂,还能拉长我们的手臂,持续做,可以做出手臂的迷人线条。


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