肌肉网

      肌肉论坛为肌肉网旗下论坛，现整理近一周内“有问必答”精彩内容。

      网友关心的内容如下：

      一：有何高效的锻炼方法使上胸部和胸内侧看起来更饱满？

      肌肉网建议：

      具体来讲，单一的动作并不能让胸部肌肉变得向健美先生一样饱满。需要多个组合，多个肌肉角度去进行专业，辛苦，持之以恒的锻炼。
 

       二：在训练量上，也就是训练的组数和每组的次数上多少比较合适？用何种方法可以确定最适合自己的重量？随着力量的增加，何时去增加重量？增加多少合适?在做平卧推举和上斜推举时，用哑铃和杠铃在锻炼的效果上会有不同吗？可否相互替代？

       肌肉网建议：

 　   如果你最大重量能拉得起10公斤， 就按照负荷65%-80%的重量来选择。 就选择6.5或者8公斤的重量。
　　做健身运动前要活动好全身，感觉身体微热就可以开始运动。 重量可以先轻后重。还有感觉拉伤后，就立即停止对改部位或相关动作的锻炼，休息好再锻炼。 小不忍则乱大谋。
　　哑铃卧推的健胸效果，差于 杠铃卧推。 杠铃卧推效果最好，但是也需要你有一定的基础，就是先做哑铃，以后感觉哑铃效果差了，就换杠铃。 总之得有一个循序渐进的过程。

        三：无氧运动可以减肥否？

        肌肉网建议：

        无氧运动减肥效果不佳，  最好是跑步机或者动感单车。饮食方面也要控制。但不可以不吃饭，三餐都要吃，但要少吃。正所谓：有氧减脂，无氧塑身！

        四：请问各位减脂瘦身的方法和日常的饮食计划。

        肌肉网建议：    

　　瘦身大体上分两种概念， 一是塑形，二是减肥。 不知道你目前属于哪种。如果是塑形，可以多做无氧运动为主，如瑜伽类，和一些少量有氧健身操。这些运动很针对局部部位的减脂。如果是减肥，可以多做有氧运动为主，如动感单车，和跑步，跳绳。这些运动消耗的热量最多。效果最明显。

　　还有就是要注意饮食， 饮食菜单我不能提供，不能让你在营养上有所失衡。只要是蔬菜类都可以吃，如果你正在减肥，饭量(米饭)要比平时你正常吃的减半。一日三餐要保存。喝牛奶要喝脱脂牛奶。还有每天都要吃水果。

        五：为什么腹部的脂肪那么难减？有什么办法？

        肌肉网建议：