肌肉网

　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

　　因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

　　那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。

　　男女数据的对照：

　　男子的体脂率 体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

　　10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　女子的体脂率 体型特点

　　8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

　　简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

　　这里我来解释一下9个人的区别。

　　0不用说了，就是火柴人。看胸的肋巴骨就知道了，尽管如此，这种人你看腿依然也还是有肉的，我想说什么?真的有姑娘已经这么瘦了，跟我说她的屁股上全是肉，要减肥。这种人需要增肌，尤其上半身，尤其胸和后背。

　　第1个就是拉拉里的帅T脱光了衣服的样子，假小子。

　　第2个是天生瘦子。你们别想了。

　　第3个是有点婴儿肥。很可爱的那种，很受男人喜欢，你们懂的，男人不关心你黑丝什么的，第二性征永远最重要。其实体型保持到这种就非常完美和理想了。要胸有胸，要腰有腰。但是来看这个帖子的人往往都是早就路过了这一站的妹子们。

　　第4个就是比三个更胖一点，第567都一样，大家能看出来。

　　我想说的是第八个，这种才是你们的终极目标，有点小肌肉，但是不吓人。而且也不难达到，腹肌微微呈现，但是也不明显，这种就是运动跟饮食控制的完美合作的结果。我在组里推崇天生的2或者3或者8。

　　第9个，想要达到阶段的人，往往都已经是8了，还想要更加清晰的腹肌，到达9需要牺牲一个东西，那么就是胸，如此低的体脂率，胸不可能大，因为胸也是脂肪的一部分。所以舍得胸的妹子们，就去追求9吧。