|
虽然说很多女生都想着要减肥，但是其实也有很多肥胖的男性，这些人也是非常需要减肥的，减肥不仅仅是能够帮助大家有更健康的身体，也能够让大家在外形上变得更加自信，性格也会变得开朗许多，那接下来我们就一起来了解一下男士减肥，健身饮食吧，如果你也感兴趣，就一起了解一下吧！
1. 星期一
星期一的时候早餐可以吃一个水煮蛋和豆浆，这个时候豆浆最好是无糖的，然后午餐吃黄瓜之类的凉菜配上一个汤汁，加上米饭，这个时候米饭可以不用吃太多，但是其他菜品的营养要保证充足。到了晚上，并不是只吃水果那么简单的，可以吃一些水果，但是主食也要吃一些，可以用粗粮来代替。
2. 星期二
早餐不仅可以吃豆浆和水煮蛋，还可以吃一碗小米粥，这个时候，小米粥吃进去是能够帮助大家唤醒早上的活力的，中午的时候也是一碗米饭，选择一些蔬菜，比较适合选择的蔬菜，就是当季新鲜的蔬菜，水煮蛋。晚上可以选择吃一些黄瓜之类的水果，但是也要吃一些玉米或者是五谷杂粮。
3. 星期三
早餐可以吃水煮蛋，但是因为星期一已经吃过了水煮蛋，星期二也吃过了，那么这个时候吃水煮蛋最好就要把蛋黄去除，再加上一杯脱脂的牛奶。午餐可以选择一些鸡胸肉来做配菜，米饭也要吃一些，晚餐可以选择麦片粥和一些水果。
4. 星期四
早餐一碗米粥，到了中午可以吃半碗米饭，然后加上新鲜的蔬菜，这里比较推荐炒苦瓜，晚餐可以吃一些花生仁，连着红皮一起吃。
5. 星期五
早餐一个水煮蛋，午餐一小碗面条，可以选择一些比较好的配菜，营养比较充足的，比如说青炒大虾、紫菜汤，在网上的时候可以吃一碗麦片粥，如果觉得饿的话，可以吃一些全麦面包。到了周末之后可以恢复正常的饮食，只要少吃一些高热量的食物和辛辣食品就可以了。
可以看出，想要减肥并不是一件容易的事，需要大家学会忌口，而且也要在饮食上调整的基础上再加一定的运动，才能让效果更好。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
