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肩部基础锻炼动作 （三角肌）

颈后推举 注意事项 两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。 动作描述 两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。 颈前推举 注意事项 动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。 动作描述 直立或端坐于...