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训练部位：斜方肌
■ 如何做窄握杠铃划船
双手握牢杠铃。
肘部向外提起杠铃，
直到位置比肩膀高。
缓慢还原，感觉肌肉收缩。
■ 提示
窄握杠铃划船对锻炼斜方肌很有效果。
注意，尽量不要弯曲你的上身。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
窄握杠铃划船对锻炼斜方肌很有效果。
注意，尽量不要弯曲你的上身。
