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训练部位：股四头肌，股二头肌
打开你的腿小于肩宽。
杠铃垂直下降。
还原动作。
■ 提示
窄距杠铃深蹲和普通的深蹲会有不同的刺激效果，尤其是针对股四头肌的锻炼效果更加有效。
此动作正确的姿势做尤为重要，做极限动作的时候1-3RM要注意防护。
杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增肌的三大马车。做约半年之后，你会感觉肌肉效果有明显增加。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
窄距杠铃深蹲和普通的深蹲会有不同的刺激效果，尤其是针对股四头肌的锻炼效果更加有效。
此动作正确的姿势做尤为重要，做极限动作的时候1-3RM要注意防护。
杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增肌的三大马车。做约半年之后，你会感觉肌肉效果有明显增加。
