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训练部分:几乎是全身的肌肉都能锻炼到
如上图这样抓住杠铃,能更加牢固。
拱你的背部。
拉起杠铃。
然后手腕翻转杠铃如图位置。
保持手腕弯曲,肘关节伸了出来。
重复此动作。
■ 提示
杠铃腕翻举,几乎能锻炼到全身的肌肉。
80%的运动员都使用这个动作来锻炼身体力量。
建议在家锻炼的朋友,从小重量开始,防止受伤。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲