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训练部位：竖脊肌
•坐在长椅上，杠铃放在肩上。
•避免用手臂和肩膀的力量·。
•脸朝前方，上身前倾。
•总是保持背部拱起。
•缓慢还原动作。
■ 提示
杠铃弯腰有效锻炼腰部后面的肌肉和股二头肌。
由于训练背部容易受伤，锻炼的重要要轻，动作标准。
通过坐在板凳上，能把负荷集中在竖脊肌上。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
杠铃弯腰有效锻炼腰部后面的肌肉和股二头肌。
由于训练背部容易受伤，锻炼的重要要轻，动作标准。
通过坐在板凳上，能把负荷集中在竖脊肌上。
