最有深度的健身健美平台
训练部位：背阔肌、大圆肌
上半身前倾。
拱起的背部绷紧。
保持你的俯身的姿势提起杠铃。
用背部力量拉杠铃而不是手臂。
动作时间1-2秒。
缓慢还原动作能避免背部受伤。
■ 提示
杠铃俯立划船能有效锻炼背部上部的肌肉。
如果感觉这个姿势是很难做，也可以在长凳上俯卧做。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
杠铃俯立划船能有效锻炼背部上部的肌肉。
用背部力量拉杠铃而不是手臂。
如果感觉这个姿势是很难做，也可以在长凳上俯卧做。
