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训练部位：股二头肌、股四头肌、竖脊肌
把手交替的抓住杠铃。 这样能更牢固更容易的做硬拉。
双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状。
拉起杠铃，保持腰直。
•尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。
■ 提示
尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。
把手交替的抓住杠铃。这样能更牢固更容易的做硬拉。
杠铃硬拉是一种非常有效肌肉训练方式，虽然有一定枯燥，自学者不要忽略这个动作。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。
把手交替的抓住杠铃。这样能更牢固更容易的做硬拉。
杠铃硬拉是一种非常有效肌肉训练方式，虽然有一定枯燥，自学者不要忽略这个动作。
