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训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌
•仰卧在卧推床上，举起杠铃，。
•杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离。
慢慢放下，时间超过1秒到2秒。
水平向下相对乳头位置。
•腿部和背部，特别是胸部要保持收缩。
•保持杠铃平衡。
■ 提示：
杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。
保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。
杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。
保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。
杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。
