杠铃健身大全

坐姿杠铃颈后臂屈伸

训练部位：三头肌 ■ 如何做坐姿颈后臂屈伸做在长凳上。如图举起杠铃。屈伸肘部，让杠铃回落到了脑后。缓慢还原，感受三头肌的肌肉受力。 ■ 提示坐姿杠铃颈后臂屈伸是常见的锻炼肱三头肌的动作。...

训练部位：股四头...

训练部位：腓肠...

训练部位：三角...

训练部位：三角...

训练部位：斜方肌 ■ 如何做窄握杠铃划船双手握牢杠铃。肘部向外提起杠铃，直到位置比肩膀高。缓慢还原，感觉肌肉收缩。 ■ 提示窄握杠铃划船对锻炼斜方肌很有效果。注意，尽量不要弯曲你的上身。...

训练部位：前三角肌 ■ 如何做杠铃前平举握住小杠铃。将杠铃举到与肩部平行的高度。肘部尽量不要弯曲。缓慢还原动作。 ■ 提示杠铃前平举能有效锻炼前部三角肌。由于强度比较大，要使用小杠铃，从小重量开始，如果有...

训练部位：斜方肌 ■ 如何做杠铃耸肩双手握牢杠铃。肩耸。注意不要使用脖子力量。缓慢还原动作。 ■ 提示杠铃耸肩，是有效锻炼保护脖子的肩部力量。是一些从事碰撞体育项目的运动员必备锻炼基...

训练部位：二头肌 ■ 如何做杠铃弯举双手抓牢杠铃。手肘微曲。移动肘的位置举起杠铃。缓慢还原动作。下肘部稍微弯曲。 ■ 提示杠铃弯举能强烈手臂二头肌。注意不要完全伸直手肘以避免受伤。...

训练部位：二头肌 ■ 如何做坐姿杠铃弯举用双手握住杠铃，坐在长椅上。上身直立，手肘微曲。弯举哑铃。缓慢还原动作。 ■ 提示坐姿杠铃弯举能有效的训练二头肌，坐在板凳上，很难对腿和背部反冲，所以能让您集中精力负...