不管是哪种健身运动,热身都是必须的,健身状态调整好,我们的肌肉更加不容易被拉伤,进入健身状态速度也更快,健身的效果自然也会变得更好。
健身前热身1
热身的主要作用
1.关节肌肉
在运动前的热身训练,可以缓解关节僵硬,提升肌肉活力,你的运动中的肌肉拉伤风险降低。
2.心率和呼吸
运动前的热身,能让你的心率提高,神经系统变得更活络,让你以更好状态适应之后要做的运动。
3.提升身体灵活性
运动前拉拉筋骨韧带,可增强身体的灵活性,适当的拉伸可以让肌肉,肌腱、韧带都得到放松。
4.加强身体代谢
运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。
5.提升爆发力
做好热身运动,让你的肌肉力量更加强大,爆发力也能得到相应的提升。
健身前热身2
推荐一些相应的热身动作:
高抬腿,做动作保持腰部和地面平行,抬起腿的时候尽量举高,速度可由慢到快。
跑步机,椭圆机,目前不少健身房都配备这样的设备,通过跑步机和椭圆机进行短时间运动,也能起到热身的效果。
转体,这也是比较重要的热身动作,转体的时候要将下身双腿打开与肩同宽,主要是活动腰部和背部的肌肉群。
扭头,这个动作是活络头部的动作,在做动作的时候可以配合一定节拍,切记幅度不要过大,以免扭伤脖子。
有氧运动健身热身能让你的身体状态更快打开,无氧运动的时候更是要通过热身来适应相应器械的锻炼动作,建议开始的时候从低强度的练习动作坐骑,这样练习的过程才不易被器械弄伤。
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