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悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要...
罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。 目标锻炼肌肉 ：腹直肌下部（下腹...
双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深...
垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放...
器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉 ：腹直肌整体...
提臀抬腿和抬腿，似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以...
悬垂提臀抬腿 （Hanging Leg-Hip Raise），与 悬垂抬腿 （Hanging Leg Raise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集...
支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉...
仰卧屈膝两头起(Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹，这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地...
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直...
腹横肌锻炼方法：腹部真空收缩运动...
腹直肌下部1：仰卧举腿...
腹直肌上部1:仰卧起坐...
腹直肌上部2:卷腹...
[视频]八分钟腹肌锻炼...
