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8分钟腹肌锻炼第1级 8分钟腹肌锻炼第2级 8分钟腹肌锻炼第2级...
健身爱好者都希望自己拥有一个漂亮的腹肌，退而求其次哪怕是有一个平坦的腹部也就很满足了。 腹肌撕裂者的确是个很有效的锻炼腹肌的学习视频，其实仔细推敲它的...
经过第二阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。 进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天...
经过 第一阶段减腹 的练习，你应该感觉做300次的 卷腹 越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少，应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够，...
一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功 ，但小肚子却很顽固不见消退，更别提 看到腹肌了。 在健身房、游泳池、球场，凌虎都被人问及如何减肥，尤其想...
空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推...
腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它当成你的天然束腹吧。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横...
仰卧起坐 （Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但凌虎根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部...
事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以...
仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Ra...
腹横肌锻炼方法：腹部真空收缩运动...
腹直肌下部1：仰卧举腿...
腹直肌上部1:仰卧起坐...
腹直肌上部2:卷腹...
[视频]八分钟腹肌锻炼...
