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　　从16岁起，华东医院推拿科主任朱鼎成在父亲朱春霆先生的指点下，学习《易筋经》，并每天在米袋上苦练手法。日复一日，把大米磨成粉末。说起养生方法，朱鼎成主任心得不少。

　　每天坚持早练功、晚打坐

　　每天早上5点半，朱鼎成先生就起床练功，晚上临睡前还要打坐。据朱鼎成主任介绍，他每天在大米上练一指禅手法，大约一年左右就可将米磨成粉。经过多年的磨练，他掌握了意守丹田、气凝指尖、柔和力透，以指代针的“一指禅”术。通过米袋功能使术者的手指推拿保证恒定节律，一般为每分钟140次，“以指代针”，促使患者体内的气血重归阴阳平衡。“一指禅”推拿就是贯全身之气力于一指之尖，使直达病源之所在，可治失眠、颈椎病、痛经等。

　　在平时，他酷爱打乒乓球，还经常和医院同事比赛。除此之外，朱鼎成先生还热爱音乐。他还专门请来音乐教师，学习美声唱法。

　　子夜一定要入睡“睡眠时间不在于多，关键是重要时段一定要保证入睡。”朱鼎成主任说，只有关键时段睡好了，一天才不会觉得累。

　　朱鼎成主任介绍说，每个人的睡眠情况不尽相同。有的人是短睡眠者，一天睡觉不超过4小时。比如达·芬奇，他每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟;有的人是长睡眠者，比如爱因斯坦，他一天要睡10小时左右，这均属正常。

　　朱鼎成主任认为，一般而言，人体睡眠的关键时间段是在夜晚11点至第二天凌晨1点，这段时间一定要睡好，才可保证第二天精力充沛。朱鼎成主任本人，坚持每晚10点半前必定睡觉，早上5点半起床锻炼，作息很规律。在中午，他还尽量保证每天半小时午休。

　　每晚足浴按摩各20分钟

　　朱鼎成主任有一个好习惯。每天晚上临睡前都要先自己做足浴、足部按摩涌泉穴。他告诉记者：“用热水泡脚，浸泡20分钟，对身体很有好处。”一般淋浴的水温度只能达到30多度，而有效泡脚必须用40度以上的热水，浸泡20分钟以上，才能达到活血疗效;然后再用双手按摩脚底涌泉穴，年复一年，对身体必有益处。

　　此外，还可坚持每天按摩脸部、颈部、双耳、腹部等各处穴位20分钟，长年坚持有益健康。

　　名医忠告：睡眠不在于多，关键是睡对时间!

　　名医简介：朱鼎成，我国现代中医推拿创始人、“一指禅”推拿一代宗师朱春霆先生之子。现任华东医院推拿科主任、上海中医药学会推拿分会委员，从事推拿临床工作20余年，擅长运用朱氏一指禅推拿手术诊治内、妇、骨科各种疾病，尤其对失眠、颈椎病、痛经、便秘等有独到之处。