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第一节
1、 准备活动15分钟
2、 学习散打抱架20分钟
3、 散打基本步法25分钟
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第二节
1、 准备活动
2、 复习散打抱架
3、 掌握散打基本步法
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第三节
1、 准备活动
2、 学习前手直拳
3、 学习后手直拳
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第四节
1、 准备活动
2、 结合步法练习前手直拳
3、 结合步法练习后手直拳
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第五节
1、 准备活动
2、 学习前摆拳
3、 学习后摆拳
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第六节
1、 准备活动
2、 步法练习前直、前摆
3、 步法联系后直、后摆
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第七节
1、 准备活动
2、 学习前勾拳
3、 学习后勾拳
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第八节
1、 准备活动
2、 结合步法练习前、后勾拳
3、 结合步法练习拳法组合
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第九节
1、 准备活动
2、 前手、后手直拳打靶
3、 结合步法打靶练习
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第十节
1、 准备活动
2、 前、后摆拳打靶
3、 前后勾拳打靶
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第十一节
1、 准备活动
2、 拳法组合打靶
3、 步法、拳法组合
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第十二节
1、 准备活动
2、 学习散打前正蹬腿
3、 学习散打后正蹬腿
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第十三节
1、 准备活动
2、 前、后正蹬打空击
3、 结合步法练习组合拳、正蹬腿
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第十四节
1、 准备活动
2、 拳法的实战学习
3、 拳法的攻防学习
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第十五节
1、 准备活动
2、 正蹬腿的攻防学习
3、 拳法的实战对抗
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