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俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 目标锻炼部位 ：臀大肌 动作要领 ： 1.俯伏在长凳上、或者山羊...
站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。 这个动作很早...
仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿?绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大...
仰卧顶臀（Hip Thrus）和仰卧桥式挺臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿?绳肌（即股后肌群）、腹肌，但...
跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension），动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。 目标锻炼部位 ：臀大肌 动作要领： 1.跪撑于地，双肘及双手着...
跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课...
1:俯卧直腿上摆...
4:仰卧顶臀...
5:跪撑屈膝抬腿...
2:站姿直腿上摆...
3:仰卧桥式挺臀...
