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史密斯推举 练习建议：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃，杠铃降低到头后面。接着，推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置，重...
坐姿器械推举 坐姿器械推举:主要锻炼三角肌前束、中束及线条。 动作要领:将座位调到适宜高度,坐在推举机上,将重量调到力所能及的负荷,双手握把,上体紧贴靠垫。...
坐姿俯身侧平举（Seated Bent Over Lateral Raise）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻...
健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸...
坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise）比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力...
杠铃颈后推举（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿， 凌虎 推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，...
直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平...
哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前...
拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉...
杠铃立正划船（Barbell upright row）简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。 目...
器械肩上推举...
三角肌前束1:直臂前平举...
三角肌前束5:杠铃颈前推举...
三角肌中束1:哑铃侧平举...
三角肌前束2:哑铃交替前举...
