四款简单易做的蛋白质沙拉

2016-09- 22
未知

  沙拉往往深受大家喜爱的原因是,你可以在里面加入尽可能多的你喜欢的新鲜水果与蔬菜。

  今天介绍的这几种沙拉的共性,都是巧妙和蛋白质完美的结合。可以让你在补充蛋白质的同时,又能吸收到充足的营养。

  1、芝麻菜鸡肉沙拉

  芝麻菜不仅美味,而且还含有丰富的营养。低热量、高叶酸、维生素A、C、K、铁和铜,这都是它蕴含的营养。

  食材:

  1、1汤匙橄榄油

  2、半根切碎的胡萝卜

  3、半杯切碎的紫甘蓝

  4、1杯芝麻菜

  5、1两鸡胸肉

  做法:

  1、先将鸡胸肉在白水中煮熟

  2、把所有的食材倒入一个大碗中混合

  3、加入你喜欢的沙拉酱或油醋汁即可食用

  2、金枪鱼苹果沙拉

  哈。我知道你想说什么:金枪鱼搭配苹果?你疯了!我向你保证,苹果和金枪鱼的搭配出味道,一定是你没试过的。

  食材:

  1、1/3杯切碎的芹菜

  2、1盒灌装的金枪鱼

  3、1小勺蜂蜜

  4、半个苹果切小块

  5、2勺蛋黄酱

  做法:

  1、取出罐头中的金枪鱼,倒入碗中

  2、把准备的芹菜和苹果块以及1勺蜂蜜倒入并搅拌

  3、加入准备好的蛋黄酱后即可食用

  3、菠菜杏仁沙拉

  有没有想过其实菠菜搭配杏仁也是一个不错的选择。为了增加其高营养的价值,我特意添加了西兰花和煮好的白鸡蛋。这两种食材富含丰富的维生素A和高蛋白。

  食材:

  1、1杯半的菠菜

  2、半杯切好的西兰花

  3、1/3杯小西红柿

  4、3个煮熟的鸡蛋

  5、1汤匙的杏仁片

  做法:

  1、备好的菠菜、西兰花、小西红柿和鸡蛋一起倒入碗中

  2、然后撒上杏仁片

  3、添加你喜欢的沙拉酱或者直接浇上点橄榄油就可食用

  4、红薯豆沙拉

  如果你是一个食素者,这款沙拉你可以尝试一下。因为他不光含有铁、维生素B1、蛋白质以外,最重要的是这道菜能赢得你的味蕾。

  食材:

  1、1/3杯芸豆

  2、1/3杯黑豆

  3、1/3杯玉米粒

  4、少许切碎的香菜

  5、1块烤熟的红薯

  6、1勺橄榄油

  做法:

  1、将红薯切块并在锅中抄一下

  2、提前将芸豆、黑豆以及玉米粒蒸后待用

  3、将所有食材混合在一起搅拌

  4、最后撒上少许香菜以及1勺橄榄油即可食用


如何简单计算食物的重量和热量

在规划减重/增重饮食计划中,常见是透过计算食物「重量」及「热量」来作为指南,但你

相关图文
更多 随机内容
素食者的健身增肌食物

素食者的健身增肌食物

什么是素食者? 素食者指 一般的定义是指不食用肉类,鱼类,禽类及其副产品的人群。
  • 次阅读 常见酸性食物、碱性食物
  • 次阅读 汤教练健身菜谱——燕麦
  • 次阅读 米饭是重要的碳水化合物
  • 次阅读 健美健身营养大全
  • 肌肉网旗下智体贸易公司
    营业执照号:450304000104811
    卫生许可号:sp4503041410104699
    质量监督组织代码号:09772252-7
    官方网站:shop.jirou.com
    微信店:
    肌肉网旗下商城:肌动力商城
    宗旨: 市场上产品琳琅满目,我们
    为会员挑出正品率最高、性价比高、
    口碑好的商品。
    如果您有好的产品推荐请邮件到
    poqyy@vip.qq.com 。