“小时候胖不是胖”这句话,用在不少韩国男星身上意外地合适,虽然现在拥有令人称羡的结实壮硕身材,但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子,如何才能成功摆脱肥肉,变身成精壮男?让我们一起看下去~
2AM 昶旻
韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到100公斤,对比现在精壮的身材实在有很大的落差,去年他曾在韩国综艺节目中,大谈自己5年减重30公斤的瘦身方法!
▲狂瘦30公斤的昶旻,充满匀称肌肉的好身材令人移不开视线。
明星这样减!
早餐:综合维他命、蕃薯1颗(中等大小)、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。
中餐:鸡胸肉、蕃薯1颗、沙拉(无酱料)
点心:4份蛋白、半颗蕃薯
晚餐:鸡胸肉或7份蛋白。(肚子很饿的情况下,会吃沙拉)
运动后:半颗苹果,15分钟后会吃高蛋白食品
▲昶旻曾于节目中公开自己三餐便当,几乎全由蔬菜填满。
郑敬淏
演出《对不起,我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏,学生时期曾当过摔角选手,体重足足有90公斤,后来透过规律的生活及调整饮食,让他成功甩掉20公斤的肥油!
▲健身有成的郑敬淏,从摔角选手化身时尚冷都男。
明星这样减
除了调节饮食,郑敬淏建议运动时,应该选择自身能承受的运动强度,持续做30分钟,而为了保持好身材,他每周约有2~3次会训练上身肌肉,每次持续20~30分钟。
调整饮食
早餐尽量少摄取碳水化合物(饭、面包等),多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品,也会采取吃半碗饭搭配蒸蛋,或半碗饭配一点海鲜这样的方式。
避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。
采取少量多餐的进食方式。
下午3点肚子饿时,喝一杯牛奶或豆奶。
吃完晚餐后,除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话,酒和宵夜也绝对不吃。
酌量补充综合维他命等健康食品。
Big bang 崔胜铉TOP
韩国天团Big bang成员TOP高大帅气的模样,不仅吸引许多女生,更让不少男性羡慕,不过学生时期的他其实是个圆磙磙的胖小子,之后为了成为艺人,凭藉着独门的“红豆水减肥法”,在40天中成功瘦下20公斤而引发话题。
▲学生时期胖胖的模样虽然可爱,但瘦身成功的TOP更有魅力啊!
明星这样减
TOP三餐饭前都会喝一杯红豆水,藉以产生饱足感以抑制食欲,除此之外,还是要节制饮食并搭配运动,才有可能练成现在精实的好身材。
制作红豆水
将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天,再用大火煮开后,改以小火熬煮30分钟,就完成了,可选择热热地喝,也能放入冰箱保存(约只能保存2天)。
红豆水的效用
产生饱足感以抑制食欲。
促进血液及消化循环。
含蛋白质、维他命等营养成分。
能改善便祕问题。
消水肿。
赵英九
韩国的知名主持人赵英九,因为在综艺节目中挑战“10周减重12公斤”而受到注目,搭配运动及节制饮食,最后他果然成功从大肚男变身中年偶像,不过之后他却也曾于别的节目中透露,或许是年纪及手段过于激烈,他在减重的期间曾发生失去意识3小时的经验,所以建议型男们,减重还是要量力而为啊!
▲能将西瓜般的啤酒肚练成线条分明的六块肌,真的是好棒啊!
明星这样减
赵英九一样是采取运动、节制饮食双管齐下的方法,让自己成功在10周后变身中年帅大叔。
早餐:1杯蕃茄汁、鸡胸肉(水煮或熏制都可以)。
午餐:鸡胸肉、金针菇、炒香菇、沙拉(无酱料)、小番茄5颗、蕃薯半个。
点心:红枣、小番茄5个、马铃薯半个、蛋白、美式咖啡。
晚餐:蝉蛹(富含高蛋白)、炒青菜、生菜包饭5个(包肉、辣椒、芝麻叶等)、一点味增(大酱)汤。
其他:少盐、不喝酒、汤、不吃辅助食品,一有空就做俯卧撑、仰卧起坐等运动。
李胜允
韩国搞笑艺人李胜允在综艺节目中,成功减重20公斤后,并逐渐转型为减重专家,帮人制定减重计划、出减重书籍及便当。他认为想要成功减重,意志及调节饮食最为重要。
▲李胜允认为瘦身成功后,他变得更有自信了!
明星这样减
李胜允之前在综艺节目中,帮人制定的减重计划如下,
8:30早餐吃玄米饭(五谷饭)、鸡胸肉
9:00~11:00到住家附近的健身房运动(肌肉、有氧运动)
12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜
18:00晚餐吃蕃茄、鸡胸肉、蔬菜
19:00~20:00到附近的体育馆快走,结束后补充维他命及喝不加糖的新鲜果汁。
▲李胜允认为水煮鸡胸肉难以下咽,所以他吃的鸡胸肉都是有料理过的!
明星们有时为了追求立即的成效,不免使用过于激烈的方式,若想要尝试的型男,不妨试着以“两餐正常,一餐参考明星的饮食”这样的方式来做调整,斟酌自己的身体状况,找出适合自己的减重、健身方法,最聪明也最有效!