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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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李晨赤裸上身秀身材 腹肌发达自称“兔哥”
2015-04- 07
中新网4月7日电 李晨在微博晒出一张赤裸上身的照片,并用一张兔子头像盖住自己的头,称:“兔哥是有朋友的,奔跑吧,兔哥。”照片中,李晨置身于健身房,赤裸上身,展现好身材,腹肌与胸肌都十分发达。
照片曝光后,网友纷纷留言,“要秀身材直接上图就可以,别扯兔子了”,“为什么你的腹肌这么紧凑”。
受益匪浅
15
一无所获
30
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