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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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周韦彤疯狂健身为练马甲线
2013-05- 29
未知
周韦彤性感出镜
新浪娱乐讯 在跳水节目中性感出镜、话题不断的周韦彤
因节目人气陡增。模特出身的她身材丰满,令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材,依旧保持高强度的健身。今日,她在微博晒出一张健身后的照片,满头大汗的她穿着红色背心胸衣,十分动感,而她则称要向“马甲线”一步步迈进。
受益匪浅
13
一无所获
48
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