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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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甄子丹约肌肉男喝茶被偷拍
2012-11- 17
未知
甄子丹(右)与男友人一起穿着紧身T恤突出肌肉
据香港媒体报道,甄子丹经常与老婆
汪诗诗
出双入对。日前他撇下老婆子女,相约一名肌肉男于中环喝茶,两个男人一起以肌肉紧身衣服赴会,互不相让地秀出肌肉。
近年片约不断的甄子丹,经常要离开香港工作,因此他经常表示每逢留在香港必定争取时间陪伴爱妻汪诗诗和子女。日前他单独约好友喝茶。当天下午5点多,健壮的甄子丹穿着紧身T恤,完全突出其肌肉,只见他与一名同样肌肉发达的年轻壮男走进咖啡室。
两男可能在聊健身的话题,经常指手划脚。随后一名女友人前来会合,甄子丹立刻变得有点心不在焉,还经常看表,过一会儿还主动表示要离开。原来当时已接近6点半,看来他急着回家和老婆、子女吃饭。两男告别女友人后一起离开咖啡室,站在路边等保母车。戴着墨镜的甄子丹吸引不少途人目光,但他没有理会。
受益匪浅
24
一无所获
36
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