郑伊健即将于8月24日-26日在红馆举办“Light and Shadow光和影”演唱会。在2009年到2012年短短四年间，这已是他第三度在红馆台上开个唱。他原定于今年红馆演唱会仅开两场，但由于内部优先订购早已爆满，而不得不决定再加多一场。郑伊健的号召力依然强劲。
说起郑伊健，古惑仔“浩南哥”的魅力一定摄人心魄、深入人心，以至于二十多年过去了，大家依然忘不了他在电影中的酷。但郑伊健说那些仅仅是电影中的他，“你平时见到的我是不一样的”。八月的红馆个唱以“光和影”为主题，郑伊健说要将自己“天秤座”的两面性格展现给大家，“以往演唱会，有很多电影(角色形象)在里面，就像在戏里一样，很酷。这次我希望将平时生活中的郑伊健放在台上。郑伊健‘光’的一面是阳光、亲民，这次舞台设计的布景会很大自然，希望能与歌迷沟通多一些;而‘影’还是会保持电影中神秘、很酷的形象。”
演唱会开始进入倒计时，郑伊健早已启动密集式训练为演唱会备战。近日，南都记者去到健身房贴身跟拍郑伊健做运动的过程。透过伊健认真健身的画面，我们可率先感受下“浩南哥”阳光亲民的一面。
Step1
健身前先吃个饭
时间：4：30PM -5：00PM
地点：香港九龙尖沙咀山林道文华鸡饭餐厅
郑伊健平日锻炼的健身房位于山林道。这天，他与健身教练M ichael约了五点半做运动。由于这次演唱会要求郑伊健身形要比上一次个唱更瘦，所以他最近已启动“减肥健身”计划，要靠饮食和运动健康瘦身。正值“瘦身”期，郑伊健在饮食方面自然要收敛，每天的晚餐不能超过五点钟，所以健身前，他来到健身房附近一间吃海南鸡饭的小餐厅，点了一杯冰冻的珍珠奶茶和一个海南鸡饭。乍一看，菜式饭样和常人无异，其实也有大不同，他碟子里盛的一定是“去油白饭”，而且不准吃鸡皮!
郑伊健的餐单
原则：不吃油腻、煎炸食物和甜品;五点钟之后不可以吃碳水化合物(淀粉质食物)。
明星教练介绍健身流程
郑伊健的健身教练叫做Michael Chan，两人从1998年开始合作。他透露，郑伊健每次训练都会保持一个半钟头，每块肌肉都需要锻炼到。他也向南都记者介绍了郑伊健一般的健身流程。他表示，艺人健身最主要的功能是练习体能及瘦身，所以不会安排太多力量运动，需要多做带氧运动如跑步、踩单车等。
另外，Michael还同时强调，艺人要减肥瘦身，除了运动之余，一定要配合“减食”。在饮食方面，他也会给予郑伊健一定的指导，“不要吃油腻煎炸东西和甜品。五点钟之后就不可以吃碳水化合物(淀粉质食物)。下午健身完毕两三个钟头之后，可以进食肉和菜。”
Step2
正式训练，“一把年纪”也淘气
时间：5：30PM -7：00PM
地点：山林道Michael Studio
健身房大约1500平方尺，不大的空间内放置了跑步机、斯密斯架、复合式腹肌训练仪、练习靶、哑铃等多样健身器材。为了让我们直观地感受一次健身课程的完整过程，郑伊健与健身教练Michael很配合地将场地内所有的项目都做了一遍。别以为是“健身探班”，所以主角只需摆拍、有得偷懒，他还实实在在规范地做了每一个项目。
“活泼、可爱、贪玩、阳光!”郑伊健虽然自嘲“一把年纪”，但是他身边的朋友却是这样向南都记者描述生活中的他。这次在健身房，郑伊健也显露了“淘气”的一面，比如在做A项目时，教练告诉南都记者“这是练习腹肌的”，而在辛苦做运动的他不忘插嘴一句“其实是练膊头肌的”，做B项目时，教练说着是练胸肌的，举着20kg重量的他要说“这是练腹肌的”……他总是要和教练唱唱反调。
进入演唱会备战阶段，健身运动对于郑伊健来说十分重要。他透露，一周的健身次数不可多也不可少，每周平均锻炼三次，最好是隔天运动。而平日的健身也不会所有项目都做，要视乎当天的体能状况。在一轮力量练习和有氧运动之后，郑伊健忍不住大呼辛苦，“练习完这次，一个礼拜都不用来了。我吃的海南鸡饭都要呕出来了。”
小插曲:健身房里撞老友，互相揶揄“婚事”
享受过美味晚餐，再歇息大半个钟头，郑伊健便带领我们来到一间装潢超酷的健身房。一开门，映入众人眼帘的是两部跑步机，健身教练正在和一位“学员”练习中，而这位学员居然是古巨基(微博)!入门即见圈中老友，自然少不了热闹寒暄一番。趁着郑伊健进去换衣服的空当，古巨基开始向现场人士爆料“郑伊健整天跟我提结婚的事。”
郑伊健和蒙嘉慧、古巨基和女友Lorraine都是经常被媒体圈“催婚”的恋人。基仔率先“挑事”说婚事，郑伊健自然不会放过他。于是，当两人同时站在南都记者和镜头面前时，有了以下对话。而因为考虑到郑伊健在健身房有“拍摄”工作在身，古巨基提前结束了当天的健身安排，换好衣服收拾好东西离开时，郑伊健笑言要送好友出去，两人依然拿对方婚事开玩笑。
演唱会备战List
一场演唱会 ，需要进行长达几个月的准备。除了健身，他们还会忙些什么?
6月
访问宣传
6月-8月
健身减肥
6月-8月
练歌、记歌词
6月下旬
演唱会主题曲录音
7月-8月
排舞
6月-8月
舞台设计、服装造型、试衫
8月24日前
演唱会彩排
统筹/采写：南都记者朱燕霞 实习生姚为微
摄影：南都记者 陈以怀
2015
