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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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2013年北京市健美锦标赛将于8月21日举行
2013-07- 17
新浪体育
第5届北京市体育大会健美比赛暨第31届北京市健美锦标赛将于2013年8月21日在国家会议中心举行。此次大赛是北京市健美协会首次携手2013ChinaFit中国健身大会。各位参赛选手将同国际前沿健身专家交流碰撞,共同增进北京市健美及健身更积极的态势向前发展。
本次比赛一大特色是禁止选手打油、打色,参赛选手将以最真实最体现东方人特色的面貌展示,同时可以确保比赛剧场的舞台和座位不受油色的污染,真正落实环保节能这一社会主题。本次竞赛设有男子60公斤至90公斤以上公斤等多个级别的比赛。女子组比赛包含52公斤级以下级、55公斤级、55公斤以上级别,此外男子元老A、B组角逐健身先生,女子A、B组角逐健身小姐。同时各个级别按照参赛人数和表现相应选出一、二、三等奖并颁发奖杯,其他参赛选手则颁发北京市健美协会优秀奖证书。?团体比赛的按照总分录取前三名。
为全力配合此次健美比赛成功举办,ChinaFit中国健身大会将提供全方位支持。ChinaFit中国健身大会有来自国内外30多个培训机构、80多名国内外导师主讲团操、私教、功能性训练、拳击健身、普拉提、动感单车、太极、各类最新健身器材的使用等众多健身课程项目,2000名注册会员的参与。各位健美比赛选手和大会学员可以在中国健身大会现场体验到国际前沿高科技健身器材,感受顶级教练的专门辅导和健身会所投资管理人的实战经验分享等。
受益匪浅
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一无所获
2
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