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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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北京健美锦标赛 男女选手秀肌肉拼线条
2014-08- 13
中新网
8月13日,第32届北京市健美锦标赛在北京国家会议中心隆重举行。当日,北京市健美协会携手2014ChinaFit中国健身大会一同举办第6届北京市体育大会健美比赛,男女参赛选手身着比基尼,涂满油彩在台上展现风采的同时也为观众献上了一道丰盛的“肌肉大餐”。 中新网记者 金硕 摄
受益匪浅
2
一无所获
18
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