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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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河南健美高手出征国际健美健身赛
2013-05- 07
河南日报 记者陈 元
5月5日,记者从河南省社会体育管理中心获悉,由省体育局副局长梅宝菊任领队,国际著名健美运动员、中心三部主任姚贵香任教练兼运动员的一行5人,将代表国家队参加5月10日至15日在荷兰阿姆斯特丹举行的世界健美健身公开赛。
此次参赛的我省3名运动员都是全国比赛冠军级的人物。费冀粤在去年的全国健美健身公开赛上夺得男子95公斤以上级别的健美和形体两项冠军;崔颖在去年的全国健美健身公开赛上夺得女子55公斤以上级别健美冠军;李琳以匀称窈窕的身材去年在全国的多次比赛上获奖,这次她到荷兰是要参加世界比基尼小姐大赛。
健美运动除了具有一般体育活动所共有的增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态。姚贵香告诉记者:“这次能让我省的运动员参加国际大赛,充分表明了我省健美运动近年来所取得的成绩,得到了国家体育总局的认可。我们一定不负众望,在世界的舞台上展示中国人民的风采和风貌,为祖国增光。”
受益匪浅
3
一无所获
6
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