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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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小道消息:第一届亚洲奥林匹亚先生将于9月开赛
2012-04- 07
肌肉网
据某业内人士透露,国际健美联合会将举办针对亚洲选手参加的奥林匹亚先生比赛,以推动亚洲人群对奥林匹亚健美的关注。
目前赛事可能于9月份开赛,比赛地点还未确定。至于2012年第一届亚洲奥林匹亚先生能否顺利举行,还没有官方表态,所以存在疑问。为此,肌肉网在此做个小调查。你希望下面哪位中国选手能获得“第一届亚洲奥林匹亚先生”称号。
受益匪浅
5
一无所获
1
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